良い栄養と食生活は早い時期から始まります。健康な食事は、適切な成長と発達のために必要な栄養素を子供に提供するために不可欠です。親として、あなたの子供に健康食品を食べさせようとするとストレスがかかることがあります。あなたは、健康的な食事やスナックのオプションを理解し、良い例を設定することによって、あなたの子供を助けることができます。挑戦は、あなたの子供の食生活を栄養豊かで健全なものに保ちながら健康的な食品を魅力的にすることです。
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スナックの重要性
子供たちは絶えず成長し、エネルギーを使用しています。学校間、家族活動、放課後の機能、スポーツイベント、宿題およびその他の日常活動の間に、子供は忙しいです。彼らは彼らを続けるためにエネルギーが必要です。空腹は自然です。スナックは、彼らの飢えを満たし、身体に必要な必須栄養素を提供するための良い方法です。あなたの飢えを満たし、エネルギーレベルを上げる食べ物を子供に与えるべきです。モデレートは健康的なスナックに不可欠です。
<！健康スナックオプション健康スナックの鍵は、冷蔵庫とパントリーを保管しておくことです。例えば、低脂肪ミルク、ヨーグルト、チキン、赤身肉、フムス、卵、チーズは、高タンパク、カルシウムが豊富なスナックで、冷蔵庫に保管してください。全粒粉クラッカー、ピタ、トレイルミックス、ナッツ、グラノーラはビタミンが豊富な食品で、食器棚に手に入れておくことができます。植物化学物質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が詰まっていて、果物や野菜は健康的なスナックです。さまざまな食品群の食品を組み合わせることで、栄養価が高く美味しい軽食が作られます。フムス、リンゴスライスとチーズ、フルーツ、セロリとピーナッツバター、自家製のトレイルミックス、グラノーラやフルーツスムージーのヨーグルトをトッピングしたコテージチーズで全粒粉を試してみてください。
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食事時間幸せで健康的な夕食の鍵は、定期的な食事時間があり、短期間の料理ではありません。ディナータイムは家族の時間です。誰もが同じことを同時に食べるべきです。あなたのお子様ごとに異なるものを作る必要はありません。子供たちは夕食を用意する前に空腹になることが多い。ニンジンスティック、キュウリスライスまたはセロリを用意して、それらを散策してください。あなたの子供たちを食物の準備に携え、食事の一部にして、試したい食べ物を選ぶことが大切です。ディナータイムはバトルグラウンドである必要はありません。
健康的な食事のアイデア
食事では、子供にカルシウム、ビタミンD、タンパク質が多く含まれているミルクを与えることをお勧めします。たんぱく質が多い赤身肉、家禽、魚、豆、およびマメ科植物を除いて、子供は典型的には異なる成分を混ぜるチリ、スープまたはシチューが好きです。これらの食品は、タンパク質と野菜の優れた供給源です。子供たちはタコス、ラップ、または自分の夕食を作ることができる他の食べ物も好きです。さまざまな健康食品を食事とともに提供することで、子供の全体的な栄養摂取量が増えます。健康的なオプションには、サラダ、フルーツ、全粒粉、マメ科植物、玄米、全粒小麦パスタおよび調理済み野菜が含まれる。
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