健康な食事は、子供の心と身体を活発に保ち、健全な成長と発育に必須です。すべての食事とスナックの時間は、子供が健康でスマートで強く成長するために必要な栄養素が豊富な食品に負荷をかける機会を提供します。子供たちは何を食べるのかを言うべきであり、食事を計画し作成する過程で積極的に活動することができます。創造的な方法で基本的な材料を提示することは、生涯にわたる健康な習慣の基礎を築くことができます。
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基本
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ミルクのガラス。写真のクレジット：denphumi / iStock / Getty Images
子供のための毎日のメニューは、全粒粉で構成する必要があります。果物と野菜;低脂肪乳製品;鶏肉や魚などの痩せた肉があります。子供はチップやクッキー、甘い飲み物など、過剰な脂肪や砂糖を含んでいて健康的な発達を妨げる可能性のある栄養価の低いアイテムの消費を制限する必要があります。ミルクと水は最高のドリンクの選択肢ですが、100％フルーツジュースを時折提供してもかまいません。
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朝の最初のこと
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果物のある健康的な穀物。写真のクレジット：Photopa1 / iStock / Getty Images複雑な炭水化物は、朝食時間に特に重要です。子供たちを一日を通してフルでアクティブに保つための繊維とエネルギーを提供します。穀類、穀物、パン、パスタなどの穀類製品は、最初の成分として「全体」という言葉を含むものが最も栄養価の高い選択肢です。夜間に朝食用の食材を用意して時間を節約し、お子様のスムージーなどの朝食用品を手伝ってください。スクランブルエッグに切り刻んだ野菜を加えたり、穀物のトーストや穀物のトッピングを選ぶことができます。
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正午ニブル
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野菜とフムス。写真のクレジット：Elena Elisseeva / iStock / Getty Images
タンパク質は満腹感と成長を促進し、子供が空腹感を感じるのではなく、学習に集中するのに役立ちます。学校でパックするか、自宅で食べるシンプルで健康的なランチには、サンドイッチ、ラップ、または七面鳥または鶏肉由来の希薄なタンパク質を含むサラダが含まれます。これらの選択肢を、フムスとリンゴやバナナを入れたニンジンなど、豊富な果物や野菜と組み合わせてください。ランチタイムを楽しく、インタラクティブにするために、子供たちが自分のランチを組み立てるために、原料を別にパックします。学校で提供されている昼食を食べた子供たちは、正午に必要な栄養素をすべて得られていないかもしれません。必要ならば、自宅からいくつかの健康的なアイテムで学校給食を補う。
ディナー決定
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スパゲッティ・スカッシュ。写真のクレジット：Brand X Pictures / Stockbyte / Getty Images
子供は満足感を感じるためには夕食時に十分食べるべきですが、食事には炭水化物や就寝時には消化しにくい食品を入れないでください。夕食は理想的な教授の時間なので、子供たちは準備の過程に参加します。 1週間に1泊を「子供の夜」と指定し、家族全員の健康的な食事を作るように挑戦しましょう。彼らは自分の野菜を積んだ全粒粉のピザを集めたり、スパゲティのスカッシュの紐をスプーンで "パスタ"にすることができます。
スナックとデザート
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オートミールクッキー。写真提供：Ron Orman Jr / iStock / Getty Images
子供たちは常に成長し、動いているので、食事の間に空腹になります。不健康なスナック食品は子供に魅力的ですので、健康的なスナックを提供することが優先事項です。健康的なスナックやデザートの例には、フムスやヨーグルトディップ、エダマメ、低脂肪ヨーグルト、フルーツのフルーツなどの生の野菜が含まれます。デザートの場合は、アーモンドとドライフルーツ、バナナチョコレートチップオートミールクッキーまたはフルーツアイスポップを使用してトレイルミックスを提供してください。
バラエティ事項
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一緒に家族の料理。写真のクレジット：Jupiterimages / Photos。 com / Getty Images
子供の健康的なメニューをデザインするときは、創造性を保ちます。あなたが定期的に準備する栄養成分のプレゼンテーションを変更し、健康を食べるのが楽しくなるように時間をかけてください。子供たちを関与させて、彼らに新しい食べ物を試して、自分の好みを理解させるよう勧めます。また、健康な子供のためのレシピの一部は毎日の身体活動の時間であることを忘れないでください。
