体重を減らす食事をしている、健康でタンパク質が高く、炭水化物が少ない食品を食べると、焼きたての食べ物を食べないと行く必要はありません。マフィンは、標準的なマフィンよりも健康的な成分で作ることができます。あなたがそれらを十分に健康にするなら、体重を減らすのに役立つかもしれません。
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ベリー・キノア・マフィン
<！ - 1 - >キノアは、あなたの体に必要なすべての必須アミノ酸とともに、調理されたカップあたり約8gのタンパク質を多く含んでいるので、完全なタンパク質です。あなたは通常の小麦粉の半分を調理したキノアと交換することができます。複雑な炭水化物は体重増加に影響しないので、効果的な炭水化物を減らすために白粉の代わりに全粒粉を使用してください。全粒小麦粉は実際にあなたの腸にバルクを追加し、あなたのカロリー消費を減らすために長い時間のためのあなたの食欲を満たす不溶性繊維を含んでいるので、体重を減らすのを助けるかもしれません。ベリーはマフィンには理想的ですが、甘みは軽くて砂糖は少ないからです。自然に加工されたステビアや有機アガベの蜜を甘味料として使用してください。
<！ - 2 - >アーモンド・パンプキン・マフィン
通常のカボチャのマフィンのレシピに含まれるすべての穀物粉を、粉砕したアーモンドでできた粉で置き換えることができます。アーモンド粉は小麦粉よりも蛋白質が高く、炭水化物が少なく、健康な脂肪が多い。缶詰または調理カボチャをレシピに追加し、カボチャパイと同じようにスパイスします。
<！低炭水化物の影響アトキンスの食事は、低炭水化物の流行を一般化しました。これは、複雑な炭水化物が食事から排除されない限り、健康的なアイデアです。複雑な炭水化物は健康に最適です。複雑な炭水化物は、全粒小麦粉、玄米、オートミールのような粗粒のものです。全体の穀物は精製された穀物のようなあなたのインスリンレベルをスパイクしないので、あなたはあなたのマフィンレシピにそれらを含めることができます。白色または精製された小麦粉、砂糖、キャンディーおよびジュースなどの単純な炭水化物を制限または排除する。高タンパク効果
医師責任医学委員会は、ほとんどのアメリカの食事はタンパク質が高すぎ、研究によって腎臓病やその他の健康問題を引き起こしていると説明しています。これを防ぐには、1日の推奨タンパク質摂取量を計算することが必要です。あなたの体重に0.36を掛けて、毎日食べるタンパク質のグラムの目標量を与えます。アーモンド粉またはキノアのパッケージにある栄養表示を読んで、あなたのマフィンに加えているタンパク質の量を計算します。
