非脂肪食品を食べると、体重減少や心臓保護に役立ちます。あまりにも多くの脂肪を食べることは、心臓病および2型糖尿病ならびに肥満に寄与し得る。作成する準備時間がほとんどない健康でおいしい無脂肪スナックをたくさん楽しむことができます。
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乳製品
乳製品は必須のミネラルカルシウムを含んでいるので重要です。強い骨や歯にはカルシウムが必要です。カルシウムが豊富な食生活を食べることは、骨粗鬆症を予防するのに役立ちます。これは、脆い骨を引き起こす状態です。乳製品の豊富な食事はまた、年齢とともに減少する骨量を維持するのに役立ちます。カルシウム吸収を強化し、体内で正常なカルシウムレベルを維持するには、ビタミンDが必要です。これらの健康上の利点は、脂肪分の少ないアイスクリーム、コテージチーズ、ハードチーズ、ヨーグルトを食べることで得ることができます。いくつかのノンファットミルクのブランドには、プロバイオティクスも含まれています。
<！ - 1 - >果物と野菜
果物と野菜は、蒸した、生のもの、または茹でたものを自然に脂肪が含まれていません。推奨されるガイドラインは、1日あたり少なくとも5食分の果物と野菜を食べることです。理想的には、さまざまな色の果物や野菜の様々な食べる必要があります。果物や野菜には食物繊維が含まれており、消化器の健康や腸の維持に必要です。彼らはまた、フリーラジカルから体を保護し、良い脳の健康を維持し、爪と皮膚の成長と健康を促進し、損傷から目を保護するビタミンとミネラルの配列を含んでいます。あなたが望むなら、野菜を一緒にジュースにしたり、氷と乳製品のミキサーであなたの果物を加えて、おいしくて健康なスムージーを作ることができます。
<！全粒粉全粒粉パン、無脂肪繊維バー、キノア、オートムギ、玄米、そばはすべて、非脂肪全粒食に適しています。キノアとそばを小麦粉として購入し、通常の小麦粉と同じ方法で使用することができます。全粒には可溶性と不溶性の両方の繊維が含まれており、血糖値を調節し、血中コレステロールを低下させ、体重減少を増加させます。あなたはスナックバー、スムージー、サンドイッチ、またはトレイルミックスを作るために全粒粉をどの食品群と混ぜることができます。 USDAは、このカテゴリーの食品の大半を消費することを推奨しています。
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