スナックはエネルギーレベルを上げ食事を過食するのを防ぐのに最適です。腐敗しない食品は冷蔵を必要とせず、スナックに便利なオプションです。一部の腐敗しにくい食品には過剰の脂肪、砂糖またはナトリウムが含まれていますが、多くの健康的な選択肢があります。健康で腐敗しないスナックを選ぶ方法を学ぶことで、食べ物を壊さずに愛する食べ物を楽しむことができます。
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缶詰の果物と野菜
缶詰の果物と野菜は、優れた栄養源です。イリノイ大学食品科学・人間栄養学科では、ほとんどの缶詰の果物や野菜の栄養成分は新鮮なものと似ていると述べています。缶詰のオレンジ、パイナップル、トマトはビタミンCの良い供給源ですが、缶詰のホウレン草、ニンジン、サツマイモとアプリコットはビタミンAが高く、砂糖やナトリウムを加えたものは避けてください。甘いシロップの代わりに自分のジュースで詰めたフルーツは、健康的なスナックのためのより良い選択肢です。
<！ ----->オートミール
オートミールは美味しいスナックを作る、古典的な朝食用食品です。それは飽和脂肪、ナトリウムおよびコレステロールが低く、セレン、マンガンおよびリンを含むいくつかの栄養源の良い供給源です。オートミールはまた、食物繊維を提供し、これは典型的な西洋食で欠けていることが多い。この多彩なスナックは、ホットまたはコールドで提供され、ブルーベリー、バナナスライスまたはシナモンのおかずを頂いたおいしい味があります。オートミールを購入する前に、追加された砂糖のラベルを確認してください。
<！ - 3 - >全粒粉パスタ
パスタは、しばしばディナーパーティーとして楽しむことができます。キノアやアマランスのような全粒粉から作られたパスタは、特に栄養価が高いです。米農務省栄養データ研究所によると、キノアパスタのカップには、タンパク質の1日当たり価値の14％以上、鉄分の15〜30％、マンガンの50％以上が含まれています。パスタを軽食として提供する場合は、100カロリーに制限し、高脂肪ソースやドレッシングを加えるのを避けてください。代わりに、タイム、ローズマリーまたはオレガノのようなハーブに振りかけ、味のためにレモンジュースのスプライトを加えます。
全粒粉小麦粉プレッツェル
プレッツェルはお召し上がりにならない美味しいスナックです。全粒穀物のような複雑な炭水化物は、体に永続的なエネルギーを与え、栄養素と繊維の良い供給源です。便利で健康的なスナックのアイデアのために、キッズヘルスは、スパイシーなマスタードを使用した小麦のプレッツェルを提案しています。クラッカーやシリアルのような他の全粒粉製品も、腐敗しにくく、栄養価が高く、スナックには優れています。
