「スナック」という言葉が聞こえたら、近くの自動販売機のチップやプレッツェルを気にせずに味わってしまうかもしれません。このため、あなたは否定的な光の中でスナックを見るかもしれません。しかし、正しく行われた場合、スナックは実際にあなたの健康的な食事計画の重要な部分になる可能性があります。適切なスナックを選ぶことで、食生活に重要な栄養素を提供しながら、食事の間に満足し続けるのを助けることができます。
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米国農務省は、スナックを選ぶ際に少なくとも2つの食品群の食品を含めることを推奨しています。様々な食品群からの食品は異なる栄養素が豊富であるため、栄養の最適化に役立ちます。スナック時にタンパク質や脂肪を食べることは、次の食事まで満足するのを助けます。ペアのヨーグルトには新鮮な果実、ニンジンスティックにはフムス、全粒粉のクラッカーにはカップルのチーズが入っています。いくつかのチーズを七面鳥に包んだり、全天然のピーナッツバターをバナナに広げたりします。
<！ - 2 - >ポータブルにする
いつでも持ち運べるポータブルスナックをお選びください。健康的なスナックにアクセスすると、空腹になったときに不健全な選択肢に達する可能性は低くなります。アーモンドバター、ナチュラルピーナッツバター、りんごスライスのストリングチーズ、または若干の野菜を入れた硬質の卵などを入れたバナナをパックします。また、アーモンドやカシューナッツに無糖のドライフルーツを加えて、独自のトレイルミックスを作ることもできます。
<！パッケージを捨てる100カロリーのスナックパックや "ナチュラル"フルーツスナックを食べるのは魅力的ですが、衝動に抵抗してください。多くの低カロリーのプレパッケージスナックは、実際の物質が不足しており、理想的ではない人工成分で満たされています。生ナッツと無糖のドライフルーツを一括して購入して、自分のスナックパックを作ってください。それらを一緒に混ぜ合わせて、あなたが簡単に行くことができる個々のサンドイッチバッグに入れてください。果物や野菜を刻んでチーズを少しずつ入れて、個々の袋に入れてください。
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