喫煙をやめる場合、体重増加はおそらくあなたの心の中の一つです。 「British Medical Journal」に掲載された2012年の研究では、喫煙をやめた参加者が12ヶ月後に平均約10ポンドの摂取量を得たことが判明しました。最初の3ヶ月。終了することは、あなたの衝動を増やすかもしれませんが、あなたの軽食を実用的で健康的に保つことは、あなたの体重をチェックするのを助けます。
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禁煙を約束したときに食事を開始することはおそらく最良のアイデアではありません。Carolyn Leontos、MS、RD、 CDEとDavid Christy、DrPH。ネバダ大学のReno Cooperative Extensionの記事に掲載されています。あなたの食物摂取量と選択肢を制限することは、精神的および感情的なエネルギーを必要とし、最初の数週間で中止に集中することが最も効果的です。それはあなたが目で見ているものすべてを食べることを許すべきではありません。少なくとも2つの軽食（午前中と午後の夕食前）を計画して、飢えを抑え、食べ過ぎないようにしましょう。
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部分制御フレーバークラッカーの一握りを箱から引き出したり、キャニスタから直接ナットを掬い上げたりするのは簡単です。たとえあなたが喫煙者であったときにスナックで外に出て行くタイプではなかったとしても、あなたが禁煙しているときに自分自身をコントロールすることは難しいかもしれません。非喫煙者としての最初の日に逃していた手の口からの動きを補うために、軽食をするという衝動がほとんどないことがわかります。あなたが空腹感を感じているときに手に取るために合理的な何かを持っているので、先週、小さなビニール袋に軽食を分けてそれを過ごす誘惑に抵抗する。セロリのスティックやニンジンを食べて、何百ものカロリーを加えないでください。
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スナックの選択スナックの大部分は、新鮮な果物や野菜などの栄養素を豊富に含む健康食品を選択します。プロテインは長持ちするのに役立ちますので、少量のナッツを加えたり、セロリやリンゴスライスにピーナッツバターを広げて、余分に飽き飽きしてください。低脂肪チーズはまた、タンパク質が多く、カルシウム欠乏症の可能性がある元喫煙者にとって特に重要なカルシウムとビタミンDをさらに増強します。米国癌学会（American Cancer Society）によると、喫煙の衝動を強める可能性があるので、甘いものや辛いものを食べる誘惑と戦う。落ち着きはありませんが、本当に空腹ではない場合は、シュガーフリーのガムを噛むか、シュガーフリーのキャンディーやシナモンスティックを吸ってエッジを取り除いてください。
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