創造的で健康的なスナックは、すばやく台無しにならず長く持続します。これらは、旅行、キャンプ、またはいつでも冷凍への定期的なアクセスがない場合に適しています。あなたのスナックの選択肢には、さまざまな食べ物グループを含めるようにしてください。例えば、炭水化物をタンパク質源と対合させる。
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フルーツ
オレンジ、タンジェリン、リンゴなどの新鮮な果物は、室温で数日間保管することができます。乾燥果実は優れた代替品であり、冷蔵を必要としません。マンゴー、リンゴ、クランベリー、パイナップルなどのさまざまな味を試してみてください。未開封のアップルソース、フルーツカップ、および缶詰のフルーツは室温で安定しており、便利なシングルサービングサイズで見つけることができます。過度に添加された砂糖と人工甘味料を避けるためにジュースや軽いシロップで缶詰の果物を選んでください。
<！ - 1 - >全粒粉
全粒粉で作られたスナック食品は、繊維、ビタミン、ミネラルの摂取量を増やすことができます。公共の利益のための科学センターは、添加糖を35重量％未満に保ち、飽和脂肪を1食分当たり1グラム未満に制限することを推奨している。全粒粉クラッカーや全粒粉のフラットブレッドを単独で、またはトッピングでお召し上がりいただけます。普通のポップコーン、ライスケーキ、全粒粉の穀物は、他の健康的な選択肢です。過食を防ぐために、これらの食品を小さなビニール袋に入れて個別に梱包してください。
<！ナッツはタンパク質の良い供給源であり、カロリーと脂肪が多いので、部分の大きさを小さく保ちます。ほんの一握りです。品種は、ピーナッツ、カシュー、アーモンド、ピーカンなどさまざまな種類のものを試してみてください。塩分のないバージョンを探してください。ほとんどのピーナッツバターは室温で安定しており、クラッカーのための広がりとして、またはリンゴやセロリなどの野菜のような果物の浸漬として役立ちます。<！ - 3 - >
グラノーラ
多くの品種のグラノーラバーとシリアルバーが便利で長持ちします。いくつかのブランドは砂糖と脂肪が多いので、栄養表示を注意深く読んでください。自家製のグラノーラやグラノーラのシリアルをトレイルミックスで作ったり、あなたの好きなドライフルーツ、レーズン、ヒマワリの種子やナッツを入れることができます。