国立衛生研究所は、賢明なスナックの選択に関するガイドラインを提供しています。スナックが店頭購入されている場合は、栄養表示をお読みください。脂肪からのカロリーが全カロリーの少なくとも半分を占める場合は、それを避けてください。また、最初のいくつかの成分の1つとして砂糖を記載した食品は避けてください。その他の簡単なヒントには、約100カロリーのスナックを保持し、高脂肪または高糖スナックに高繊維、高水分スナックを選ぶことが含まれます。これらのヒントをガイドラインとして使用すると、「D」で始まるいろいろな食品が優れたスナックオプションを見つけることができます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
いくつかのディップを揚げる
ディップは、伝統的には牧場、フレンチタマネギ、またはチーズをベースにした高脂肪料理であるが、不健全である必要はありませんポテトチップスとパンが添えられています。しかし、ディップは驚くほど健康的なスナックを作ることができます。浸漬成分については、新鮮な野菜または全粒粉のクラッカーのためにパンとチップを交換してください。低脂肪サラダドレッシングや、軽くまたは低脂肪にラベル付けされた店頭購入のディップを使用してください。やや高めのカロリーがあるが、ビタミンやミネラルの追加の健康上の利点を提供するディップを選択することもできます。これらは、ビーンズディップ、アサガメ、フムス、さらにピーナッツ（または他のナッツ）バターを含む。ディップ・カテゴリーのオールラウンドの勝者は、栄養が詰め込まれ、カロリーが低いため、サルサです。
<！ - 2 - >日付を覚えています。
日付を試していない場合、あなたは治療のためにいるかもしれません。日付は健康的なスナックの選択肢です。タンパク質と繊維の良い供給源です。また、鉄分、カルシウム、カリウム、亜鉛などのB-複合ビタミンやミネラルも含まれていますが、脂肪やナトリウムは含まれていません。日付は高カロリーの食べ物ですが、1カ月の小さな日付には20カロリーが含まれています。スナックと同様に、健康的なスナックを残すための鍵は、適度に食べることです。
<！ - 3 - >ドライフルーツ
もう一つの健康スナックはドライフルーツです。レーズン、アプリコット、クランベリー、リンゴは、店舗で簡単に見つかる乾燥した果物の例です。あなたが選ぶならば、自分の果物を乾かすこともできます。ビタミンが高いだけでなく、砂糖が多いこのスナックの鍵は、砂糖をほとんど添加しない乾燥した果実のみを消費することです。常にそうであるように、約100カロリーのサービングサイズを意味する適度に消費する。
乾燥穀物
乾燥穀物は、実際には素晴らしいスナックです。単独で、または低脂肪ミルクで摂取することができます。これを健康的なスナックにするための鍵は、繊維が多い全粒粉の穀物を選ぶことです。多くの穀類に砂糖が加えられているため、公共の利益のための科学センターは、砂糖を35％以下、砂糖を約8グラム以下の穀物を購入することを提案しています。
乳製品
乳製品の中には、脂肪含量が高いために名前が悪いものがあります。しかし、乳製品はカルシウムや他のミネラルの優れた供給源です。乳製品の恩恵を享受して健康的な軽食として楽しむには、低脂肪または脂肪を含まない製品を選んでください。味付けしたヨーグルトのような砂糖入りの乳製品をお召し上がりになる場合は、6オンスあたり30グラム以下の砂糖を含むブランドを購入してください。いくつかの乳製品のスナックオプションには、フルーツのヨーグルト、全粒粉のクラッカーのある低脂肪チーズ、または乾燥シリアルの無脂肪ミルクが含まれます。
