あなたが健康的な食生活に従おうとしている場合は、あなたが選んだ軽食に特別な注意を払わなければなりません。スナック菓子やチップをつかむことが最初の選択かもしれませんが、これらの食品は通常健康ではありません。あなたがこれらの種類のスナックを食べると、あなたは必要以上のカロリーを消費し、必要な栄養素を十分には得られなくなる可能性があります。
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カロリー
<！ - 1 - >健康的なスナックは、栄養を提供する低から中程度のカロリースナックです。高カロリー食品は一般的に健康的な軽食ではありません。米国食品医薬品局（FDA）によると、高カロリー食品は1食分400カロリー以上の食品です。健康である低から中程度のカロリー食品の例には、フルーツ、ヨーグルト、100カロリーのスナックパックなどのプレパッケージされた減量カロリースナックパックなどがあります。健康でない、高カロリーのスナックの例には、アイスクリームのサンデーや大きなケーキが含まれます。
<！ - 2 - >添加物
塩分の多いスナックは不健全です。あなたは毎日2、300mg以上の塩を消費しないでください。そして、塩漬けのチップのようなスナックは、この予算に大きな打撃を与えることができます。塩を加えていない焼きたてのチップと普通のポップコーンは、塩分があまりない健康スナックです。砂糖は健康的なスナックを不健全にする可能性があるため、注意を払うための別の添加物です。フルーツは、例えば健康ですが、砂糖を加えた缶詰の果物を購入するか、シロップに入れてパッケージ化すると、健康が低下します。
<！あなたのスナックをどのように準備すれば、健康でないスナックと健康的なスナックの違いを生むことができます。新鮮な果物や野菜は健康的な軽食ですが、もしあなたがそれらを揚げてしまうと、健康でないものになります。バターや他の高脂肪または高カロリーの調味料を含むスナックは健康ではありません。例えば、茹でた卵は健康的なスナックです。通常のマヨネーズを加えて卵サラダサンドイッチを作ると、マヨネーズの脂肪のためにスナックが不健康になります。しかし、あなたが1 tbsp未満を追加する場合。卵のサラダを作るためにあなたの卵にオリーブオイルで作られたマヨネーズの、あなたの毎日の食事で少量の健康な油が必要なので、それはまだ健康です。脂肪
多くの食品には、全脂肪および低脂肪または脂肪を含まないバージョンがあります。一般的に、スナックの脂肪が少ないほど健康的ですが、一部の脂肪が含まれていない製品には砂糖などの不健康な成分が含まれているため、栄養表示を読むことが重要です。例えば、全粒粉クラッカーを含むチーズは、低脂肪チーズを使用する限り、健康的なスナックです。全脂肪チーズは飽和脂肪が多く含まれており、無脂肪チーズは砂糖と塩が加えられている場合があります。
