アルフレドソースなどのソース、スープ、デザート、アイスクリーム、チーズソースのレシピは、カロリーであり、不健全な飽和脂肪を含む。あなたが体重を減らそうとしている、または心臓の健康な食事に移行しようとしている場合は、毎日2千カロリーを消費すれば、22グラム以下の飽和脂肪を摂取する必要があります。重いクリームを健康的な食品に置き換えることは、過剰なカロリーと飽和脂肪を減らすのに適しています。
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ヘビークリームの栄養
各大さじ1杯。重量のあるクリームには、50カロリーと5グラムの脂肪が含まれています.3.5グラムの飽和脂肪が含まれています。これは、血液中のワックス状物質であるコレステロールの血中濃度を上げることができます。高血圧は最終的にアテローム性動脈硬化症と冠状動脈疾患のリスクを高める可能性があります。ヘビークリームには他の重要な栄養素がなく、カロリーが高く、栄養価が低い食物源となっています。あなたが誇張して1大さじを入れても。あなたのコーヒーには、あなたの食事の他の部分に隠された重いクリームがあるかもしれません。あなたの魚に豊富なクリームソース、あなたのパスタが泳ぐアルフレド、あなたのクラムチャウダーアペタイザーとあなたのデザートにホイップトッピングは、それぞれ1大さじを含むかもしれません。重いクリームのあなたが注意を払っていない場合、それらの不要なカロリーと脂肪グラムはすぐに追加することができます。
<！あなたの飲み物を明るくするコーヒーショップはコーヒーやお茶にさまざまなミルク製品を提供します。 1/4カップの低脂肪乳に切り替えると、カロリーは1食当たり30に減らされ、脂肪は1g未満に減少します。自宅でコーヒーを用意している場合は、2大さじで20カロリーしかないので、脂肪を含まないヘビークリームの代わりに脂肪を含まない半分と半分を代用することができます。脂肪を含まない。
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罪のないデザートアイスクリームなどのデザカスタード、アイスクリーム、パンナコッタなどの独自のデザートを作り、豊かな一貫性を保ちたい場合は、無脂肪半分と半分、豆乳またはアーモンドミルクが可能です。ヘビークリームの半分のカップは400カロリーと40グラムの脂肪があり、半分の脂肪のない半分の半分には80カロリーしかなく脂肪はありません。 1/2カップの豆乳を提供する別の軽い代替は、唯一の40カロリーと脂肪の2グラム、アーモンドミルク、20カロリーと1.5カップの脂肪の1.5グラムです。
より軽い耽溺
一部のデザートは、ホイップトッピングなしでは完全には感じられません。しかし、全脂肪ホイップトッピングは、大さじ2杯に100カロリーと10グラムの脂肪を含むことができます。おとぎ話。代わりに、低脂肪代替品を試してみてください。多くの場合、さまざまなブランド名で販売されていますが、わずか20カロリーと1グラムの脂肪、または脂肪が含まれないトッピングがあります。
クリームの交換
