肥満は全国的に流行していますが、体重を増やす必要がある人もいます。病気や手術後に体重増加が必要な場合があります。高齢の成人は、食欲減退および食物摂取のために意図せずに体重を減らし、その後健康状態および虚弱を経験することがある。または、おそらくあなたは自然に薄く、健康な体重に達するためにポンドを入れたいと思うかもしれません。あなたの体質指数を少なくとも18に引き上げると、体重減少のカテゴリーから脱出し、健康的な免疫システムをサポートし、全体的なエネルギーを高めることができます。あなたがポンドを入れたい理由にかかわらず、栄養バランスのとれた食事で健康的な方法でそれらを加えてください。
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体重を加える健康的な方法
あなたは、より多くのカロリーを食べて体重を増やします。健康増進率は0.5〜1ポンド/週で、現在の体重を維持するために必要な量よりも250〜500カロリーを1日あたり多く食べる必要があります。通常、エクササイズ、特に体重トレーニングは、脂肪よりも健康な組織である筋肉の成長を促進するために、カロリー消費の増加を推奨しています。
<！健康問題、摂食障害から回復している場合、または低体重状態が免疫を脅かしている高齢者の場合、医師は健康を向上させるために体脂肪を増やすよう指示することがあります。あなたがカロリーを増やすときに協調運動をしないと、あなたが得る1ポンドの約2/3が脂肪から得られます。<！食事でカロリーを増やすためのヒント
食事中のタンパク質、全粒粉または不飽和脂肪を追加するだけで、カロリー摂取量を増やすことができます。各食事で100カロリーの添加 - 約1バナナの量、チーズのオンス、玄米またはキノアの1/2カップまたはアボカドの1/2 - 合計で1日当たり300カロリーの増加、 1週間に1/2ポンド以上の利得があります。弱い食欲があれば食事で食事を増やすことができます。カロリーを高めるための代替手段として食べる食べ物にカロリーを加える。トースターでピーナッツバターを広げて、大さじ2杯で190カロリー、ミルクカップでオート麦をさらに149カロリー、ソーセージに大さじ2杯を170カロリーで加えます。あなたが食べるものの量を増やさずにカロリーを上昇させる他の方法は、キャスターにチーズを加え、液体ミルクに乾燥ミルクをかき混ぜたり、オリーブオイルでパスタを投げたりすることです。
体脂肪増加のための毎日の戦略
1日に数回の小さな食事を摂ることで、疲れを感じずにカロリーを増やすのに役立ちます。これらの小さな食事はカロリーを濃密にしてください - ナッツやドライフルーツ、ピーナッツバターの半分のパン、パンにはパン、チーズにはミルククラッカー、イチゴ、バナナ、ヨーグルトで作られたスムージー、オリーブのサツマイモ油と数オンスのローストチキンが例です。
すべての固形食品を食べる前に、食事で体液を飲むのは避けてください。食事の間に飲む液体にもカロリーが必要です。ミルクと100％ジュースは、食品全体が選択肢ではない場合、特に栄養価の高いオプションを作ります。
加工されたスナック、ファストフード、お菓子はカロリーを持っていますが、体重が少なくても砂糖や穀物を多すぎると健康に悪影響を及ぼすことがあります。
若干の運動が重要です
カロリー余剰を作り出し、カロリーをあまりにも多く燃焼させようとしていなくても、軽い活動は心臓の健康、良い気分、エネルギーを促進します。軽い散歩でさえあなたの食欲を刺激することができるので、食事に座ったときにもっとカロリーを取ることができます。
