体重が減っていても、ファーストフードとカップケーキを食べることはできません。あなたは体重を増やしたいと思っていますが、あなたはもっと食べて健康的なやり方でポンドを身に付けるように、右に食べる必要があります。それはあなたが筋肉を作るために食べ、働くことに注意を払うことを意味します。あなたの特定のニーズに合った方向にあなたを助けるために、あなたの医者にまず話をしてください。
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<！ - 1 - >体重増加がカロリーになる
十代の若者として、成長して変化する身体を支えるのに十分なカロリーが必要です。平均して、十代の女の子は1日に1,800-2,400カロリーを必要とし、10代の少年は毎日1,800-300,200カロリーを必要とします。体重を増やすためには、さらに食べる必要があります。 1日に250カロリーを追加すると、週に1/2ポンドを得るのに役立ちます。しかし、高代謝やスポーツに参加する場合は、さらにカロリーが必要になることがあります。
<！ - 2 - >いくつかの高カロリー、栄養素の豊富なオプションを追加したり、頻繁に食べたりするなど、通常食べるものに少し微調整を加えると、詰め物のような気分にさせずに余分なカロリーを手に入れることができます七面鳥。
健康増進のための適切な食糧の選択
適切な食糧から余分なカロリーを得る必要があります。ジャンクフードを食べるとカロリーが出るかもしれませんが、それはそれです。キャンディー、チップス、ソーダには、体の成長に必要なビタミンやミネラルや健康的な体重増加に必要な栄養素が欠けています。砂糖、卵、家禽、肉、牛乳、ナッツ、オリーブオイル、アボカドなどの健康な脂肪など、タンパク質、果物、野菜、穀物、健康食品などの基礎から始めて、迷惑をかけないでください。
<！ - 3 - >これらの余分なカロリーを取得するには、各異なる食品グループの高カロリーのオプションを選択します。例えば、ドライフルーツと100％フルーツジュース、エンドウ豆とジャガイモ、卵と鶏の脚、全乳とレギュラーチーズ。
十代の若者がカロリーを追加するためのヒント
健康な脂肪はすでにカロリー源に集中しており、既に食べている食物に良いカロリーを与えます。あなたのサンドイッチやサラダにアボカドを加えたり、肉や野菜を油で調理したりしてください。チーズは簡単にカロリーを加えて、焼きたてのジャガイモ、卵、ブロッコリーをソテーしたり、サンドイッチにあなたのアボカドを添えたりします。
ドライミルクパウダーを湿った食品に混ぜ、カロリーを上げ、クリーミーさを与えます。ミルクパウダーは、あなたが飲むミルク、ヨーグルト、ホットシリアル、スープ、プディング、フルーツスムージー、またはマカロニとチーズとよく混ざります。
健康的な高カロリーのスナックを探しているなら、全粒小麦のパンまたはリンゴにナッツまたはナッツバターを少数入れてください。熱い穀物、ヨーグルト、サラダ、穀物にナッツを加えて余分なカロリーを加える。スポーツや演習のために放課後に滞在している場合は、バナナやトレイルミックスをバックパックに入れて、活動前の数カロリーで吸いこみましょう。
筋肉を仕上げる
カロリーを追加して正しい食べ物を食べることは、体重を増やすのに役立つ正しい方向のステップですが、筋肉を構築するための筋力トレーニング練習も含めたいと考えています。働くことは、脂肪だけでなく筋肉量も確保するのに役立ちます。
筋力トレーニングプログラムを始める前に、コーチまたはトレーナーと話をしてください。良好な形態は、安全性および筋肉の獲得にとって重要である。体重なしでエクササイズを練習して、まず始めましょう。フォームとモーションをマスターしたら、武器、脚、腹筋、背中、肩の主要な筋肉群ごとに1回の運動を目指して、体重を加えて各運動の8〜15回のリピートを行います。利益を上げるには、週に2〜3日筋肉のグループをすべて取り除き、その間に休みを取ってください。良い体力トレーニングルーチンは約30分かかるでしょう。
