10キロを失うことを選ぶ - 22ポンド。あなたの食事や運動の習慣の変化に完全に同意するならば、合理的な目標です。体重を減らすことで、心臓病、糖尿病、脳卒中、特定の癌のリスクが軽減され、気分が良くなります。平均体重減少は週に約1キログラムであるため、約10週間で10キログラムを安全に失うことが期待できます。あなたの減量を持続可能にする健康的な方法で体重を減らすことを約束します。
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ステップ1
食事1回あたりに食べる食べ物の量を減らし、10キロを速く減らします。大量の食べ物を食べると体重が増えます。大きなフルサイズのディナープレートの代わりに、小さなソーサーサイズまたはサラダプレートで食事を食べる。食べる食べ物の総量を減らして、カロリーの総摂取量を減らすと、体重を減らすのに役立ちます。
<！ステップ2白い米、白いパスタ、白いパン、食卓の砂糖、キャンディなどの単純な炭水化物は避けます。単純な炭水化物はあなたの血糖を急速に上昇させ、余分な血糖を脂肪として貯蔵します。代わりに、玄米、茶色のパスタ、全粒小麦パンなどの複雑な炭水化物を選択します。複雑な炭水化物は食物繊維が多く、あなたが完全に素早く感じるのに役立ちます。さらに、複雑な炭水化物は、体重増加を妨げる血糖のゆっくりした上昇を可能にする。
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ステップ3フルーツ、野菜、全粒粉、魚、赤身肉、低脂肪乳製品で構成されたバランスの取れた食事を消費します。健康でないスナック、お菓子、甘いジュースやソーダは避けてください。バランスのとれた食事は、体重を減らすのに役立つだけでなく、体に最適な健康を維持するために必要なビタミンや栄養素を提供します。
ステップ4
