2歳以上の小児および青年の約17％が肥満であり、2歳から19歳の小児および青年の17％が肥満であると報告しています。 19歳以上は肥満で、2014年に米国医師会のジャーナルが報告されました。このカテゴリーに入る11歳の女性は、高血圧や2型糖尿病などの健康問題のリスクが増加しています。通常、太りすぎの高齢者のために予約されています。太りすぎの子どもも、成人期に太りすぎる傾向があります。
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子どもを「食生活」に置くと、栄養不足や食べ物との関係が歪む可能性があるため、健康ではありません。代わりに、より多くの野菜、果物、低脂肪乳製品、および希薄なたんぱく質を提供することで、11歳の群衆の不健康な高カロリー食の選択を助けてください。また、毎日身体活動を奨励して、カロリーを燃焼させ、より健康的な体重を達成するのを助けます。これらの小さな変化は、子供がより健康的でよりエネルギッシュに感じるのに役立ちますが、体重を減らすには時間がかかります。
<！ 病気の予防と予防センターでは、11歳の子供を含め、少なくとも毎日1時間の身体運動をすることをお勧めします。より多くの運動は、子供がより多くのカロリーを使用し、エネルギーのために体脂肪を燃やすのに役立ちます。この身体活動は、中程度の強さの強い心臓および骨および筋肉強化活動からなることができる。友人の家に犬を連れて行く、または自転車に乗ることは適度な強さと考えられ、タグのゲーム中に友人を追いかけていくことは激しいものです。 11歳の子供は、運動場で遊んだり、体操をしたり、樹木を登ったりすることで、筋肉強化運動を簡単に組み込むことができます。ジャンプロープやバスケットボールなどの楽しいアクティビティは、子供の骨を強化します。<！ - 3 - >
テレビ、コンピュータ、ビデオゲームの画面時間を1日2時間以下に制限することで、子供たちが動くようになるのを助けます。週末のハイキングや夕食後の散歩などの11歳の家族の活動にも参加してください。音楽へのダンス、スケートボード、自転車に乗るなど、P.E.クラスやスポーツ練習の外で活動する方法を子供に教えてください。
健康的な食生活に向けた11歳の指導
賢明な食生活の選択は、子供や大人が健康に役立つのに役立ちます。グリルした鶏の胸肉、痩せた牛肉、低脂肪のコテージチーズなどの薄いタンパク質は、食事の際に目立つように機能するはずです。揚げ物や高カロリーチーズで覆われたものは飛ばしてください。新鮮な果物や野菜、低脂肪の乳製品、全粒粉をお皿に入れてください。クリーミーなソースやドレッシングを避け、代わりに味を提供するためにサルサ、オリーブオイル、ハーブ、レモンジュースに行きましょう。低脂肪チーズスティック、新鮮な果物や低脂肪ヨーグルトなどの健康的なアイテムを軽食として選んでください。体重を少し減らすには、体重増加につながる食物の摂取を制限します。ファーストフード、全脂肪乳製品、揚げ物、パッケージスナック、甘酸っぱいおやつ、白パン、ソーダは、多くの栄養素を提供していませんが、数多くのカロリーを提供します。子供が2度目の援助に飢えていたり、食事の間に何かが必要な場合は、果物やサラダやニンジンの棒などの野菜、または赤身のタンパク質の第2部分を提供します。
子供たちの食欲を減らす
お菓子やお菓子を家の外に引き出します。家族の食料品店が店の周りに、フルーツ、野菜、希薄なタンパク質と低脂肪の乳製品に負荷をかけるために固執するとき。処理された高カロリーのスナックを含むパン屋と通路を避けてください。ショッピングプロセスに11歳の子供を含め、彼の好みに応じて健康的な選択をしてください。
体重を減らそうとしている11歳の彼は、自分の昼食を詰めることができるので、健康的な選択肢があることが保証されています。または、彼と一緒に学校給食メニューを先に進んで、どの項目がより栄養価の高い選択肢であるかを知るのに役立ちます。彼が学校のパーティーに出席したとき、ぶどうや赤ちゃんのニンジンのような子供にやさしい軽食をディップとともに提供するので、彼は甘酸っぱいお酒とジャンクフードに代わるものを持っています。より多くの場合、11歳の高齢者は高カロリー、低栄養食品を避けることができますが、健康的なサイズを達成するには早くなります。
体重を減らすための徹底的な措置を避ける
流行の食事や食事をスキップすることは体重を減らす簡単な方法のように思えるかもしれません。しかし、これらの戦略は、11歳の子供が成長と発達、脳の機能とエネルギーにとって重要な栄養素を逃してしまう原因となります。子供がすべての食べ物を適度に食べることを学ぶのを助けます。誕生日のケーキを一度食べるのは大丈夫ですが、ほとんどの場合健康的な選択をしてください。これらの振る舞いをモデル化することによって良い例を設定してください。
あなたの子供が食べ物に付いている気持ちに気づくようにしてください。あなたの11歳の子供が退屈またはストレスを受けたときにスナックを食べたら、代替のサポート戦略を模索するのを助けてください。親は子供が食べ物に基づいていない健康な対処の仕組みを作り出すのを手助けすることができます。そのような戦略には、友人に電話するか、ジャーナルに書き込むか、散歩に行くことが含まれます。
