あまりにも多くのカロリーを消費しないようにするには、他の健康食品と一緒にコントロール部分でピーナツバターを楽しむのが最善です。あなたの食事計画にピーナッツバターを入れるにはいくつかの栄養価の高い方法があります。
今日のビデオ
<！ - 1 - >サンドイッチ
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ピーナッツバターのサンドイッチは、健康で古典的なものです。全粒粉のパンやラップを選んでください。洗練されたものではなく、全粒粉の食事が心臓病のリスクを下げる助けとなるため、アメリカ人の食事ガイドライン（2010年）に従ってください。あなたのサンドイッチ、100％フルーツスプレッドを選択するか、スライスしたリンゴまたはバナナを健康的なオプションとして使用してください。
<！ - > -スナック
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ピーナッツバターはスナックにも最適です。新鮮な果物や野菜のディップとして使用してください。それは、カロリーが低く、食物繊維とビタミンAをたくさん提供する、12インチの茎や赤ちゃんのニンジンで10カロリーしかないセロリとよく合います。浸漬のための良い果物の選択肢には、カリウム、またはリンゴおよびナシスライスであり、これはコレステロール低下性可溶性繊維が高い。あなたのスナックでカロリーを制限するには、ピーナッツバターの一回分の容器を使用するか、食べる量を測定し、噛む前に瓶を置いてください。
<！ - 3 - >レシピ
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ピーナッツバターであなたのレシピを盛り上げましょう。野菜や鶏肉や豆腐のような痩せたたんぱく質を含む、タイ風の炒め物に少量を使用してください。また、ピーナッツの代わりにピーナッツバターを炒めて、ピーナッツスープにひねることもできます。または、ベーキングの際にそれを使用して、焼きたての砂糖に加える砂糖の量を減らします。
スムージーとシェイク
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ピーナッツバターは、お気に入りのスムージーやシェイクの組み合わせにも味のパンチを加えます。冷凍バナナ、低脂肪ミルク、ヨーグルトとブレンドして、高品質のタンパク質とカルシウムのバーストを作ります。必須のオメガ3脂肪酸のために、より多くの繊維と栄養素、さらには亜麻のための果物を追加します。
