ボディビルダーは、筋肉量の少ない人のために設計されているため、通常の身長/体重比チャートは使用できません。マッスルは同じ量の脂肪よりも重いので、平均的な筋肉以上のものを考慮していないチャートを調べるボディビルダーは太りすぎのようです。非ボディビルダーの基準と比較して肥満であっても。
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身長に対する理想的な体重
<！ - 1 - >体重から体高チャートまで、あなたの理想的な体重を男性のボディービルダーと同じにする必要があります。重量の量は1インチあたり5ポンドから10ポンド増加する。あなたが5フィート、5インチなら、あなたの理想的な体重は160ポンドです。もし5フィート、6インチなら165ポンドです。理想的な体重は5フィート、7インチは170ポンド、5フィート、8インチは175ポンドです。 5フィート、11インチになるまで理想的な体重が1インチあたり5ポンド増加します。誰かが5フィート、11インチの理想的な体重から190ポンドの理想的な体重から理想的な体重は、6フィートの身長の誰かのために10ポンドから200ポンドにジャンプします。その後、1インチあたり10ポンド増加する。
<！理想的な測定あなたの体重があなたの身長に理想的であることを確認することに加えて、筋肉と骨の比率があなたのフレームに最も適しているかどうかを測定することもできます。これらのサイズを持つことは、あなたの筋肉が実際よりも大きいように見えます。あなたが身長の正しい体重範囲にいても、それはあなたが筋肉の正しい割合を脂肪に持つことを意味しません。あなたの体重が十分な筋肉から来て、あまり脂肪ではない場合、測定率はあなたに一般的な考えを与えます。まず、手首、足首、頭、骨盤、膝を測定します。次に、あなたの理想的な腕のサイズを見つけるためにあなたの手首のサイズを2. 52倍にします。上腕二頭筋で測定する。あなたの足首のサイズに1.92を掛けます。これは、ふくらはぎの最大部分のあなたの理想的なふくらはぎサイズです。あなたの首はすべきです。あなたの頭の測定の79。乳首の胸部の測定値が何であるべきかを把握している人は、骨盤に1.48を掛けます。腹部ボタンでの腰の測定は、唯一のものでなければなりません。あなたの骨盤サイズの86。あなたの膝のサイズを1.75倍にします。これは、大腿部の最大部分の理想的な大腿サイズです。あなたのうちの何人かが正しく測定しない場合は、その身体部分のために行う運動の量を増やしてください。
<！あなたの体重が超過している場合は、あなたの部分を減らし、より多くの心臓を鍛えるのが良い時期です。中程度の強度の心臓を60〜90分で運動ルーチンに追加し、1日あたり500〜1,000カロリーを減らします。適度な強度の活動はあなたの心拍数を増加させるが、話しをあまりにも困難にするべきではない。ハイキングや水泳は例です。目標は、毎週1〜2ポンドの好ましい割合で体重をゆっくりと減らすことです。筋肉を失うことなく体をストレスなくしてください。あなたのカロリーを調整し、運動中に60分間心臓を鍛え、500カロリーしか食べないなど、週2ポンド以上の体重を減らしている場合は運動してください。
体重維持