それらの健康的な軽食を全粒粉にすることは、あなたの食事に繊維を追加し、より完全に感じるのを助け、一日を通して血糖値を調節するのに役立ちます。あなたの穀物スナックに健康な脂肪またはタンパク質源を加えることは、穀物全体からの炭水化物の吸収を遅くすることによって空腹を抑え、血糖の急激な低下からの「クラッシュ」を防ぐのに役立ちます。以下は4つのバランスのとれた全粒スナックのアイデアです。
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ポップコーン
穀物ではあるが、バターに漬けたポップコーンにはカロリーと飽和脂肪が含まれているため、健康的なスナックとはみなされません。代わりに、普通の、ポップコーンのポップコーンを選んで、好みの材料を追加してください。塩や胡椒、唐辛子、シナモンなどの独自の調味料を加えると、バターに含まれる不健全な飽和脂肪を加えなくても味を加えることができます。この全粒粉スナックをもっと有益にするには、少数のナッツや脂肪を含まないコテージチーズを加えて、ポップコーンを数カップカップルして、タンパク質と健康な脂肪を加えます。
<！ - 2 - >玄米ケーキ
玄米は夕食だけでなく、それはまた、健康な、全粒のスナックであることができる。唯一の成分が玄米である玄米のケーキを探してください。これらは簡単に持ち運びが可能で、アーモンドまたはピーナッツバターのようなナッツバター、または広がりのある低脂肪チーズでトッピングされたとき、優れた健康的な全粒食スナックを作ります。餅当たり約35カロリーで、アーモンドバターの大さじでトッピングされた2つの餅は、200カロリー未満の健康的な全粒食です。
<！ - Whole-Wheat Crackersスナック用のクラッカーを選ぶ際には、栄養素のパネルまたは成分リストに、クラッカーが「100％全粒粉」であることを確認して、全粒粉製品。商品パッケージに商品が「穀物で作られている」と書かれているスナック食品は、多くの場合、食品に少量の全粒粉成分が含まれており、実際に豊富な白粉製品で満たされていることを意味します。クラッカーを健康的な全粒スナックにするには、成分が少なく、砂糖を多く添加していないブランドを探してください。余分な昼食の肉、ストリングチーズ、ナッツを数オンス量加えれば、これは丸みを帯びた全粒食です。
全粒粉穀物
