寒い冬の日に暖かいおやつがあなたを満たして暖かくしますが、いくつかの軽食は他のものよりも健康的な選択です。健康的なスナックを選ぶことは、味を犠牲にすることを意味する必要はなく、伝統的なスナックをよりウエストラインにやさしくする方法はたくさんあります。それが外に寒いとき、あなたの食事を台無しにする何かの代わりに健康的なスナックに達する。
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<！ ----->オートミール
寒い日には、蒸し暑いオートミールのボウルが暖かくなり、健康上の利益ももたらされます。オートミールの可溶性繊維は、低密度リポタンパク質として知られている「悪い」コレステロールを低下させるのに役立ちます。可溶性繊維はまた、コレステロールの血流への吸収を遅らせ、全体的なコレステロールレベルを低下させます。繊維や栄養素を追加するには、ブルーベリー、バナナ、またはラズベリーを加えます。
<！ - 2 - >スープ
低ナトリウムスープは、栄養価の高い軽食であり、おいしい冬の快適食品です。ペン州立大学で行われた研究では、昼食前にスープを食べた人は、スープを食べなかった人よりも20％も食べていないことが分かった。クリームベースの高カロリースープを避けることは健康的な選択肢になり、チキンで野菜入りのスープは繊維とビタミンを提供することができます。これを栄養価の高い冬のスナックにするために、全粒粉パンまたは一部の全粒粉クラッカーを加えます。
<！ ----->ホットチョコレート
健康なスナックを考えているときにホットチョコレートがすぐに気になることはないかもしれませんが、この冬をより健康に飲む方法があります。低糖または無糖のココアミックスを選び、カロリーや脂肪を減らすために無脂肪または1％のミルクを使用してください。乳糖不耐症の場合は、大豆や米ミルクも使用できます。この飲料はカルシウムとビタミンDを提供し、ココアはフリーラジカルによる損傷から細胞を保護するのに役立つ抗酸化物質を提供します。ココアには、紅茶や赤ワインよりも多くの抗酸化物質が含まれていると、2003年12月に発表された研究では「農業食品化学誌」999号に掲載されている。また、栄養を提供する便利なスナック。サツマイモには大量のβ-カロテンが含まれており、ビタミンAを作るのに役立ち、繊維、ビタミンB-6、カリウム、ビタミンC、カルシウム、マグネシウムを含んでいます。サツマイモの上にシナモンや少々のブラウンシュガーを振りかけるか、それを細断してサツマイモを作ることができます。
