マイルを実行した後の心拍数を監視することで、フィットネスレベルをチェックしフィットネスの進行状況を測定するのに役立ちます。また、実行中のルーチンの強度を決定し調整するのに役立ちます。これは、運動後に心拍数が高くなればなるほど、あなたの走っているトレーニングがより強くなるからです。運動療法を開始する前に医師に相談し、心拍数に関する質問や懸念がある場合は、医師に相談してください。
<！あなたの脈拍数を確認するために心拍数モニターを購入することはできますが、動脈に指を置くだけで1分あたりの拍数をカウントすることもできます。 1マイル走行した後、あなたの心臓が最大心拍数の50〜85％、つまり220歳を差し引いていることを確認してください、アメリカ心臓協会はアドバイスしています。例えば、運動後には25歳の拍動が98〜166 bpmになるはずです。<！ヒント
ヒント
走行ルーチンを使い始めたばかりの場合、最初の数週間は心拍数がターゲットゾーンの50％マーク付近になるようにしてください。あなたが話していない、またはあなたが頻繁に実行している間、あなたの息をキャッチするために停止する場合、あなたはおそらく実行している。あなたの心拍数が走行中および走行後に目標ゾーンの約85％のマークになるまで、徐々に6ヶ月間の強度を上げてください。
<！ - > - >危険性
過度に強く激しく運動すると心臓の動悸や心拍数が高くなることがあります。これは、あなたが速すぎてタイヤを疲れさせる原因となり、マイルを終了できなくなります。競争の心臓が意識の喪失、胸痛または息切れを伴う場合、緊急の注意を喚起する。これらは、心臓発作などの重篤な合併症の症状である可能性があるとMedlinePlusのオンライン医療百科事典が警告している。
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