1マイル歩いた後に心拍数をチェックすることは、あまり有用ではないようです。しかし、それは新しいエクササイザとレクリエーションアスリートにとって有益な情報を提供することができます。あなたが運動プログラム、特に散歩プログラムを始めたばかりの場合は、あなたが効率的に運動しているかどうかを示すことができます。アスリートにとって、これは従来、高価な実験室試験を必要としていたVO2maxと呼ばれる好気的能力の測定を提供することができる。
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歩行の心拍数と有酸素運動
心血管の健康状態では、最大心拍数の60〜80％程度で運動するのが最善であり、好気性ゾーン。これは、体重を減らすための最良の強度レベルでもあります。座っている新しい運動者のために、歩行のような低強度のプログラムがしばしば勧められます。歩行運動でも、60〜80％の最大心拍数範囲に達することが重要です。
<！ - > - >最大心拍数の計算
心拍数の最大値を決めるのに役立つさまざまな計算やテストがあります。おそらく220歳の式を聞いたことがあります。残念ながら、研究では、この計算は、人口の半分以上は毎分10から20ビート離れていても、それを使用する人の3分の1以上はオフであることが示されています。著者と以前の大学のチャンピオンのジョン・L・パーカーJr.は、あなたの年齢の半分から205歳を差し引いて、女性と長時間のランナーに5回のビートを追加することを推奨しています。
<！最大心拍数がどのように計算されるかにかかわらず、単純に0. 6と0. 8を掛けて、運動の目標心拍数ゾーンを見つける。たとえば、Maryは42歳で、彼女の歩行プログラムを開始します。 Parkerの公式を使用すると、彼女の最大心拍数は205 - （42 X 0.5）= 184 + 5（女性の場合）= 1分あたり189ビートになります。彼女の訓練の心拍数の範囲は189 X 0. 6と189 X 0. 8、または毎分113から152ビートです。 1マイル歩いた後の心拍数がこの範囲にある場合、彼女は最高の強さで運動しています。ウォーキング心拍数とトークテスト
有酸素ゾーンを検証する方法と、心拍数モニタに表示される心拍数がそのゾーンにあるかどうかを確認する方法があります。トークテストと呼ばれています。それは主観的なテストであり、トレーニング全体を通して快適かつリズミカルな呼吸能力に基づいています。あなたは、あなたの息を止めてキャッチすることなく、運動中に誰かと会話を続けることができるはずです。あなたがそれをすることができれば、あなたは好気性ゾーンにいます。
歩行中の心拍数とVO2 Max
