あなたの運動心拍数は、低〜中程度の強度のリズム運動中の運動強度の良い指標です。しかし、嫌気性または乳酸濃度閾値を超えると、心拍数だけではあなたの仕事率が適切に反映されないことがあります。心拍数と運動強度の関係についてもっと知ることで、最適なパフォーマンスが得られるようにプログラムやトレーニングを行うことができます。
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<！酸素の存在下で酸素の不在下、好気的に嫌気的にエネルギーを発生させます。運動中の任意の時間に支配するエネルギー経路は、運動強度の影響を受けます。ニューメキシコ大学のクラヴィッツ（Kravitz）とダレック（Dalleck）研究者は、低〜中程度の強さで、歩行、走り、サイクリング、スイミングなどのリズム活動のエネルギーニーズは、グルコースと脂肪を用いたミトコンドリアと呼ばれる細胞オルガネラで作られたATPによって好気的に満たされると説明している。酸素要求量が満たされると、心拍数は安定した状態にとどまります。突然のスプリントのように強度が増加すると、細胞への酸素供給を増加させるために心拍数が上昇します。しかし、エネルギー需要がミトコンドリア生産能力を超える場合、エネルギーはグルコースを用いてミトコンドリア外で嫌気的に増大する。嫌気性経路が入り込む点を嫌気性閾値といいます。<！多くの科学者は、好気性のエネルギーがエネルギー生産にはもはや貢献していないことを意味するため、嫌気性閾値の概念は誤解を招くと感じています。実際には、貢献。 Ignjatovicらは、「体育とスポーツ」に掲載された2008年の記事では、常に好気性と嫌気性の両方のエネルギー経路を使用すると説明していますが、運動の強さとグルコースの利用可能性によって、クラヴィッツ（Kravitz）とダレック（Dalleck）は、「乳酸閾値」という用語は、嫌気性代謝の副産物である乳酸塩が急激に血液中で増加する点をより正確に表現する方法であると主張している。
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血液乳酸訓練ある点以上の強度で長時間運動すると、血液中の乳酸塩濃度が急激に上昇する。あなたの体が継続的に再吸収して管理できる量よりも多くの乳酸を産生すると、乳酸濃度の閾値を超え、すぐに疲れます。トライアスロンとマーティ・ガアルのトータル・コーチによると、トレーニングを受けたアスリートは約1時間乳酸閾値以下で運動を続けることができるが、乳酸閾値を超えると運動は5〜6分間しか続けることができない。
乳酸閾値心拍トレーニング
乳酸閾値心拍トレーニングは、より強い強度で好気性エネルギーを生成するために心臓および細胞の能力を改善することによって乳酸閾値を上昇させる方法です。Gaalは、4〜5分の断続的な発作のために可能な限り最大心拍数に近い強度で作業し、3〜5分間の容易な低強度発作を散在させ、サイクルを4〜5回繰り返すことにより乳酸閾値を増加させることができると説明する。時間が経つにつれて、より高いレベルの運動強度で持久力を高めます。つまり、疲れを癒すことなく、より速いペースで遠くに行くことができます。知覚運動の使用
呼吸ガスの変化を監視することによって、乳酸塩の変化が検査室で検出されますが、運動中の気分に基づいて乳酸閾値を推定することができます。スポーツコーチのブライアンマックは、知覚される運動のボルグ評価またはRPEスケールを使用することを推奨しています。ボルグのスケールは6から20の範囲に基づいており、6つはほとんど認識されず、20はそれほど難しくありません。乳酸菌閾値は、通常、13〜14の知覚された運動レベルで達成されます。
乳酸閾値心拍数の計算
乳酸閾値心拍数は、心拍数予備率（HRR）のパーセント、あなたの最大心拍数（MHR）と休息心拍数（RHR）。クラヴィッツ（Kravitz）とダレック（Dalleck）によると、HRRの80〜90％で乳酸塩閾値に達する。この方法を使用するには、安静時の睡眠をとり、最大心拍数を得るために年齢を220から引きます。次の式を使用します。[（MHR-RHR）× 90] + RHR =乳酸閾値心拍数。
