あなたの据え置きバイクのトレーニングから、サポートされ、快適で挑戦的な気分になります。室内でのサイクリングトレーニングは心拍数を上昇させ、カロリーを燃焼させて体重を減少させます。特定の心拍数範囲内で最小限の時間運動すると、体重減少の目標に達することができます。あなたの年齢を予測した脈拍はあなたのサイクリングの強さを示すので、あなたの目標に合わせて運動を素早く調整することができます。
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ティン・マンと違って、あなたは心を持っています。あなたの心拍数は運動をすると増加し、最大心拍数の60〜80％の間で変化する必要があります。あなたの年齢で予測されたMHRは、220からあなたの年齢を引いて計算されます。トレーニング心拍数の範囲は、MHRに0.60と0.80を掛けて決定します。運動中、頚部または親指の側面あなたの手首の。 10秒以内に感じるビートを数え、その結果に6を掛けます。目標心拍数内にいるかどうかを確認します。
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定常サイクリングには、直立サイクリングとグループサイクリング自転車の2つがあります。グループサイクリングバイクは主にクラスで使用され、激しい運動のために高速回転フライホイールを備えています。どちらも屋外のような乗り物のために、あなたの下にペダルがあります。下半身の筋肉を使用して、あなたの臀部屈筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ、およびあなたの精神に沿った筋肉を使用して、あなたの運動をペダルします。あなたが目標心拍数内でペダルを踏むと、あなたは体重減少のためにカロリーを燃焼させます。あなたの脈拍の上端の近くを回って、より多くのカロリーを燃焼させましょう。
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屋内サイクリングには別の選択肢があります。リカンベント自転車は背もたれを支える広い座席を持っています。ペダルはあなたの前にありますので、あなたの足は垂直ではなく水平です。リカンベント自転車の心拍数は、直立自転車の場合よりも少なくなります。これの1つの理由は、シートによって提供される背もたれの支持である。あなたの筋肉は、あなたの胴を直立状態に保つのが難しいように働く必要はなく、心臓の負担を軽減します。もう一つの理由は、あなたの足の水平位置が、重力に抗して血を垂直にポンピングするのではなく、心臓があなたの働く筋肉に血液を送り込むことを容易にするということです。
活動時間
あなたの心拍数とバイクのタイプは、あなたの体重減少の目標に向かって燃えるカロリーの数に影響します。もう一つの要因は、あなたのトレーニングの期間です。スポーツ医学のアメリカ大学は体重を減らすためにサイクリングのようなエクササイズの毎週150から250分をお勧めします。あなたが週に5日間運動する場合、各運動は少なくとも30〜45分でなければなりません。体重減少の増加のために、ACSMは毎週250分以上を推奨する。
