80歳の女性は、高齢者が不活性でなければならないという誤った考えにもかかわらず運動する必要があります。 82歳の女性は、ストレッチング、バランスエクササイズ、筋力トレーニング、耐久性構築活動の4つのタイプの運動に集中する必要があります。心拍数が重要になるのは耐久性構築活動中です。あなたの年齢にあまりにも高い強度でエクササイズするのは危険ですが、心拍数を十分に高くしても持久力は向上しません。
<！ - 1 - >今日のビデオ
目標心拍数
あなたの目標心拍数 - 推定心拍数のパーセンテージ - 有効な持久力運動を提供する分。最大心拍数を見つけるには、220：220から82を差し引いて、毎分138回に等しい。中等度運動の目標心拍数は、疾病管理予防センターによると、最大心拍数の50〜70％です。 138の50％は1分間に69回の拍動に等しい。 138の70％は1分間に96.6ビートに等しい。あなたの心拍数を毎分69ビートに上げるエクササイズは、毎分96回または97回のビートになり、エクササイズのために医師によってクリアされていれば、良いトレーニングを提供して健康的な範囲内に保ちます。
<！ - 2 - >プログラムを始める
運動プログラムに全力で入るだけではいけません。高齢者や座りきっている人は運動を楽にすることが特に重要です。強さをより高い心拍レベルに上げる前に、少なくとも数週間、最大心拍数の50％（毎分69回）で運動を開始してください。あなたの新しいエクササイズプログラムの最初の部分で、週に3日、20分間運動をしましょう。
<！定期的な心拍数のガイドライン運動プログラムへの緩和は安全な計画ですが、運動を調整した後も同じ強度であれば体に挑戦するには不十分です。代わりに、心拍数を最大心拍数の70％まで上げてください。また、トレーニング頻度を週3〜5日に増やしてください。
運動を最大限に生かす
筋力トレーニング、バランストレーニング、ストレッチは、心拍数を心配するほど十分に高めるわけではありませんが、ウォーキング、スイミング、サイクリングなどの持久力活動は心拍数を上昇させる可能性があります。
特定の症状や薬が心拍数に影響します。高血圧があり、投薬を受けている場合、最大心拍数が低下し、ガイドラインが変更されます。この状況では、心拍数ゾーンを調整するよう医師に依頼してください。
