運動の心拍数

人の最大心拍数、220を引いた長時間の式は、依然として男性のレートを推定するのに有用であると考えられるが、それは女性の最大心拍数を過大評価する傾向があります。 2010年7月13日発行の "Circulation"号に掲載されたMartha Gulatiらの論文「無症候性女性の運動ストレステストに対する心拍応答」に掲載されている新しい式は、女性。

<！ 2010年7月29日、「Science Daily」の記事「Gulati and Gulati」に掲載された「新しいフォーミュラは、女性のための最初の正確なピーク心拍数を与える」女性は年齢の206 - 88％の式を使用することを提案している。例えば、35歳の女性は、206のマイナス[（0.88）倍35]または206のマイナス30.8または毎分175ビートの推定最大心拍数を有するであろう。

<！ - 2 - >

心拍数の範囲

推奨心拍数の目標は異なります。一部のトレーナーは、心拍数を最大70％から90％に上昇させる強度でトレーニングを提案しています。アメリカ運動会や米国心臓協会などの団体は、心拍数を最大の50％から80％に上昇させるペースで運動することで、健全なレベルの心血管適応を達成できることを示しています。

<！実施例

20歳の女性は、推定最大心拍数が188であり、50％の最大HRが94であり、70％の最大HRが131であり、最大80％ 150のHRおよび169の90％の最大HRを有する.30歳の女性は、推定最大HRが180、最大HRが94、最大HRが131、最大が80％ 150のHRおよび169の90％の最高HRを有する.40歳の女性は、推定最大HRが171、最大HRが86、最大HRが120、最大で80％ 134のHRおよび154の90％最大HRを有する.50歳の女性は、推定最大HRが162、最大HRが81、50％最大HRが113、最大80％ 130のHRおよび146の90％の最大HRが評価される。999あなたの知覚運動の評価：運動以外のいくつかの要因が、衣類、周囲温度、適応度、不安および肥満のレベルに影響し得る。心臓モニターを使用して、心理的なレベルの運動、または心地よい心拍レベルを相関させるために、いくつかのトレーニングセッションを使います。これは、あなたが目標ペースで運動しているとき、または既存の状態でそれに対応するレベルで感じることができるようにするのに役立ちます。