好気性活動のいずれかのタイプと同様に、体重を上げると心拍数が上昇します。それは言われて、心拍数は、あなたの体重トレーニングの運動が有酸素運動のためのものであるようにうまくいくかどうかを示す良い指標ではありません。ジョージア州立大学キネシオロジー・ヘルス学科のアンドリュー・ドイル博士は、単純に心拍数をモニタリングするのではなく、体重トレーニングワークアウトの全体的な強度を決定するために、あなたの体に耳を傾けるべきだと言います。
<！ - >今日のビデオ
心血管効果
体重トレーニングは必ずしもジョギングやサイクリングなどの心血管系の改善に役立つようには設計されていませんが、心臓を強化することができます。あなたの重量挙げセッション中にあなたの心拍数が増加すると、あなたの体の中で最も強い筋肉であるあなたの心も運動されます。重量挙げ運動は、通常、エアロビクス運動の心拍数の持続的な増加をもたらさないが、心拍数の増加の期間に続いて、セット間の休息の期間につながる。
<！ - > - >目標心拍数
あなたの最大心拍数、すなわちMHRを計算するための簡単な方程式は、体重を上げるときにあなたが過度に心配しないようにするのに役立ちます。 220からあなたの年齢を引いてあなたのMHRを決定します。たとえば、30歳のMHRは毎分190ビートです。体重トレーニングは、あなたがセットをしてから休んだときにあなたの心拍数を周期的に増加させる効果があるので、通常の状況下であなたのMHRを上回ることはまずありません。運動中に心拍数を監視し、MHRを超過していることに気づいた場合は、心血管系に問題がないことを医師に相談してください。
<！ - 9 - >エアロビクス給付を追加する
ウェイトを持ち上げて同時にエアロビクス効果を得ることを目標にしている場合は、選択肢があります。サーキットトレーニングは、エアロビックトレーニングと嫌気性トレーニングを組み合わせたトレーニングです。約10種類のリフトステーションを選択し、少しでも休憩させながら1つからもう1つに移動します。これは、あなたの心拍数をあなたの運動の持続時間の間、増加したレベルに保つのに役立ちます。 MHRを超過しないでください。
心拍数計算機
オンライン心拍数計算機を使用して、体重を上げるときの理想的な心拍数を分単位で指定します。初心者はMHRの50〜60％を目指すべきです。目標心拍数計算機を使用してこの情報を確認するか、体重を上げる際に理想的な心拍数を決定するためにMHRに0.5と0.6を掛けます。体重が増えるにつれて、心拍数を70〜80％増加させることを目標にしています。
