体重を上げるとエネルギーが短く跳ね返ったときに体重増加が心拍数を上昇させます。これは、あなたの心だけでなく他の筋肉も強化します。運動中にあなたの理想的な心拍数を知ることは、心臓に十分な運動をしているか、運動過剰で心臓に負担をかける場合に重要な方法です。体重リフレッシュセッション中の男性の心拍数は、年齢および一般的なフィットネスレベルによって異なります。アメリカ心臓協会（AHA）は、心臓病を有する男性でさえ、専門家の監督を受けていれば、筋力トレーニングを勧めています。
<！ - 1 - >今日のビデオ
あなたの目標心拍数
最初に目標心拍数を設定します。その後、体重を持ち上げてAHAの健全な標的ゾーンに心拍数を載せているのか、それとも緊張しているのかが分かります。あなたの最大心拍数を見つけるために220からあなたの年齢を引いてください。運動中の目標心拍数は、最大心拍数の50〜85％です。 AHAは、最大レートの50％を開始し、徐々に85％に増やすことを目指すことから始めます。
