バスケットボールは、インパクトが高く身体的に要求の厳しいスポーツです。 Hughston Health Alertは、1,600万人以上のアメリカ人がバスケットボールに参加している間に毎年足と足首の負傷を負っていることを示しています。これらの傷害の多くは、慢性または過度の傷害である。彼らは徐々に発生し、あなたは特定のけがを思い出さないかもしれません。ストレス骨折、不安定性、慢性疼痛などのこれらの問題は、痛い足につながります。幸運なことに、痛みを和らげるのに役立ついくつかの措置があります。
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RICE法
RICE法は、痛みを和らげる手段の1つです。 RICEという頭字語は、安静、氷、圧縮、および仰角を表します。薬物を含むために「M」が追加されることがあります。あなたの足が気分が良くなるまで、残りは単にバスケットボールへの参加を止めることができます。 3時間から4時間ごとに足を20分ずつ氷で砕きます。圧縮とは、膨張する可能性を減らすために弾性スリーブまたは包帯を適用することを意味します。仰角とは、横になって枕に置くなど、できるだけ足を心の上に置くことを意味します。抗炎症薬は痛みを軽減するのに役立ちます。
<！適切なコンディショニングアメリカン・ポディウム・スポーツ医学アカデミーは、バスケットボールで感じる多くの痛みや怪我が適切なコンディショニングによって防止できることを示しています。バスケットボールの試合に先立って、常にストレッチとウォームアップ。ウォーミングアップは、トレッドミルや楕円形の機械を使用して、歩くのに5〜10分を含める必要があります。ストレッチはさらに5〜10分かかります。あなたの下半身に特別な注意を払う。下半身筋肉のための体重リフレッシュ養生法に参加することは、慢性および反復性傷害の可能性を低減するのに役立ち得る。
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靴耐久性のある高品質の靴は、バスケットボールで痛い足を防ぐための道のりです。足の良いペアはまた、足首、脚、腰と背中の痛みを防ぐのに役立ちます。靴は、足に適切な安定性、柔軟性、衝撃吸収性を提供する必要があります。ユタジャズのチームの足病院のマイケル・ロウ博士は、バスケットボール選手が頻繁に靴を交換すべきであることを示しています。これは過度の傷害の発生を大幅に減らすことができる。 Loweは、ほとんどの高校のバスケットボール選手が1季節に1組の靴を使用していることを示しています。彼は、プレーヤーが毎月靴を交換した場合、慢性的な酷使による怪我が大幅に減少すると述べている。また、ナショナルバスケットボール協会（NBA）の選手たちは、2~3試合ごとに靴を交換すると述べている。
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