体重を増やすには、より多くのカロリーを消費し、筋肉を鍛える抵抗トレーニングに集中する必要があります。食事を計画し、頻繁に食べることは、便利でない場合でも、挑戦になる可能性があります。体重増加サプリメントは、健康的な体重を簡単に達成するのに役立つと主張していますが、その約束が真実であることはしばしばあります。ハーブサプリメントは、カロリーを提供したり、健康なポンドを身につけるのに必要な作業をしません。
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女性の体重増加カロリーニーズ
体重を増やすには、あなたが焼くよりも多くのカロリーを食べる必要があります。余分な食べ物を食べることによって得られるエネルギーの余剰がある場合にのみ、ポンドを追加します。体重増加のために必要なカロリーの数はいくつかの要因に左右されますが、体重を維持するために平均的な女性は1,600〜2,004カロリーが必要です。ポンドを追加するには、毎日その保守カロリーレベルに加えて250〜500カロリーを消費する必要があるため、体重増加のために毎日1,850〜2,900カロリーを食べる必要があります。オンラインの電卓や栄養士は、あなたに合った正確なカロリー摂取量を把握するのに役立ちます。
<！ - 2 - >ハーブサプリメントは、あなたの食事にかなりの数のカロリーを加えません。彼らは体重を増加させる可能性のある食欲を高めません。食欲を増やす助けとなる唯一のサプリメントは、ミネラル亜鉛です。あなたが欠乏症がある場合に限ります。亜鉛は薬草ではありませんが、亜鉛を単独で摂取すると副作用を引き起こす可能性があるため、医師の承認を得て潜在的な補足物質として探索してください。
<！ - 9 - >ハーブサプリメントに関する懸念
サプリメントは食品医薬品局によって規制されていないため、メーカーは製品が効果的か安全かを証明する必要はありません。あなたがパッケージに入れたものは、必ずしもラベルに広告されているものではありません。 New York Timesは、2013年に多くのサプリメントが粉末状の雑草やフィラー（大豆など）にすぎず、リストされている成分はほとんど含まれていないと報告しています。
特にボディビルダーに販売されているものには、健康に重大な懸念を抱かせる成分が含まれているものがあります。コンシューマーレポートは、2010年に処方薬とステロイドがこれらの製品に含まれる成分の1つであると指摘しました。
全食品を使って体重を増やす
ハーブサプリメントに目を向ける代わりに、食物全体を使ってカロリーを加えて体重を増やします。食事中の健康食品の部分サイズの増加は摂取量を増やしますが、時にはわずかな食欲が大きな食べ物をオフにします。あなたが食べる食べ物にカロリーを忍び込ませる。トップサラダとアボカドのサンドイッチ;ドライミルクパウダーをスープ、ホットシリアル、キャセロールに混ぜる。スムージーにナッツバターを加える。野菜や全粒小麦のパスタをオリーブオイルに入れる。
複数のミニミールを食べることで、過剰な食感を感じさせることなくカロリー摂取量を増やすことができます。数時間かけて大きな朝食を食べる。例えば、全粒トーストにピーナツバターを入れ、数時間後にチーズを細断した卵で炒めます。ヨーグルトとグラノーラのミッドミックスミックスを加えてください。
体重を増やすための抵抗トレーニング
ジムのサプリメントはジムでのパフォーマンスには役立ちませんが、健康的な体重増加のためには激しいトレーニングが必要です。適度な体重トレーニングはあなたをボディビルダーに変身させることはありませんが、脂肪よりも健康に見える痩せた体重を増やし、体力と機能を向上させるのに役立ちます。すべての主要な筋肉グループに対処する非連続的な日に、週に少なくとも2つのセッションを行ってください。抵抗のためにダンベル、バーベル、機械、ゴムチューブまたは体重を使用してください。各エクササイズの8〜12回の反復の1セットは、あなたが始めているときにうまく機能しますが、より強くなるにつれて2〜3セットと重いウェイトに増加します。
ハーブのサプリメントではなくタンパク質で運動を補うことで、筋肉構築プロセスを強化することができます。トレーニング後のタンパク質が豊富なスナックは、筋肉繊維の修復と成長をサポートします。ミルクとバナナを混ぜたホエータンパク質、全粒小麦パンの七面鳥サンドイッチの半分、玄米の缶詰のマグロが適切な運動後スナックです。
