瞑想の重要な部分は、他人だけでなく自分自身への思いやりの実践です。 ダライ・ラマ自身が「他人を幸せにしたいなら、思いやりを実践しなさい。幸せになりたいなら、思いやりを実践しなさい」と言いました。
直立姿勢で座り、目を閉じ、息に集中し、あなたの前に立つ愛する人を想像し、愛、光、健康を願っています。 レベルアップしたい場合は、嫌いな人と同じことをします。彼らがそうするように行動する理由に共感しようとするか、忍耐と理解の練習を助けてくれたことに感謝します。 多くの場合、最も困難なことは、この思いやりの練習を自分で練習し、「私は失敗です」と「私は十分ではない」という考えを「自分を愛している」と「私はやっている」に置き換えることですできる限り最高です。」
これらすべては、まあまあのように聞こえるかもしれませんが、ジャーナル Clinical Psychological Scienceで 発表された新しい研究は、それが実際に機能することを示しています。 研究者は、135人のエクセター大学の学生を5つのグループに分け、11分間の録音を行い、自分自身や他者に対して批判的になることを奨励するか、自分に親切になるように指示しました。 次に、研究者は、運動に対する心拍数と発汗反応を監視し、落ち着いていて、安全で、感じた他の人とのつながりについて質問しました。
結果は、思いやりグループが他の人とのつながりを感じただけでなく、身体反応が心拍数の低下による弛緩の増加、発汗反応の減少、心拍変動の増加、つまり心拍の時間間隔を示したことを示しました。 -これは、より良い健康、より若い生物学的年齢、およびストレスの多い状況に対処し適応する能力を示します。 しかし、重要なグループの参加者は、脅威と苦痛の感情を示す方法で反応しました。
「以前の研究では、自己思いやりがより高いレベルの幸福とより良い精神的健康に関連していることがわかりましたが、その理由はわかりませんでした」臨床心理学研究グループのリーダーであり、大学の気分障害センター大学のニュースレターで、エクセターの研究の筆頭著者が語った。 「私たちの研究は、物事がうまくいかないときに自分に優しいことが心理的治療にどのように役立つかというメカニズムを理解するのに役立ちます。研究では、この方法を使用して、再発性うつ病などのメンタルヘルスの問題を抱える人々でこれを調査できます。」
実際、思いやりのある瞑想を実践することは誰にとっても有用ですが、ネガティブな思考になりやすい人にとっては特に人生を変える可能性があります。 練習は、「わあ、バスに乗っているあの男は本当に嫌いだ」と思うことも、「なぜ私はそんなに愛されないのか」と定期的に自問することもありません。 しかし、これらの考えを持っているときに自分自身をキャッチし、それらが 事実 ではなく 思考 であることに気付き、よりポジティブな場所にあなたの心を向けることができます。
「うつ病になりやすい人にとって、ネガティブな思考や感情を思いやりをもって満たすことは根本的に異なる方法です。これらの思考は事実ではありません」オックスフォード大学臨床心理学教授、共著者研究。 「それは、それが多くの人々にとって非常に変革的であるという別の在り方と認識の仕方を紹介します。」
瞑想は、特に不安に苦しんでいる場合に、心を静めるのに役立つため、問題のある寝台車にとって効果的なツールであることが証明されています。 実際、最近の研究では、1日10分間だけ瞑想を行うことで、1晩に44分間の睡眠を追加するのと同じ利点があることもわかっています。
精神的健康のグローバルな状態がこのように混乱していることを考えると、「マインドフルネス」がウェルネスコミュニティの主要な治療形態になったことは驚くべきことではありません。 The New York Timesに よると、英国の370校が来年「マインドフルネス」クラスを導入しています。 彼らはもう何時かは分からないかもしれませんが、少なくとも彼らは禅です。 また、身体的および精神的に自分自身をより適切に治療したい場合は、これらの30の方法を毎日自分自身に寄り添うことをお見逃しなく。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。