今では、十分な睡眠をとらないと健康に重大な影響があることをよく知っています。 推奨される7時間から9時間より短くなると、気分が損なわれ、翌日のトレーニングが破壊され、心臓病や認知症のリスクが高まり、記憶を保持し、新しいスキルを習得する能力が阻害され、さらには体重が増えます。 しかし、睡眠があなたにとってどれほど有益であるかを考えると、あなたがそれを得るほど、それはより良いと思いますか？
不思議なことに、これは確かに私たちにとってショックです。それは完全に正しいわけではありません。 Journal of the American Heart Associationで 発表された新しい論文は、330万人を超える人々の睡眠の質と長さに関する74の研究を分析し、10時間眠った人が早死する確率が30％、49％であることを発見しました心血管疾患を発症する可能性が高く、8時間寝ている患者よりも脳卒中のリスクが56％高くなりました。 これは、 グウィネス・パルトロウの「Clean Sleeping」ルーチンに少し穴をあけます。これは、そうすることができる人に完全な10時間を取得することを推奨します。
もちろん、この研究には限界があります。主に、結果が観察されるのではなく自己報告されたという点です。 さらに、この研究では、「極度の睡眠」と、失業や離婚後の落ち込みなど、早死のリスクの両方を引き起こす可能性のある他の要因を制御しませんでした。
さらに、昨年5月にリリースされた研究では、週末に寝ることで週に十分な睡眠を得られないというマイナスの影響を打ち消すことが できることが わかりましたが、この方法はまだ科学者によって熱く議論されています。
それでも、科学界のコンセンサスでは、睡眠のためにできる限り最善のことは、定期的な就寝時間を維持し、一貫性を保ち、推奨される1晩7〜9時間を守ることです。
手短に言えば、あなたが私たちと違っていて、そして一晩に10時間以上一貫して眠ることができるなら、目覚まし時計のために飛び散ることを考慮してください。 しかし、まだ8時間に達するのに苦労している場合は、これが寝る前に絶対にやるべきでないことを確認してください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。