多くの天使たちと一緒に働いている彼女のトレーナーであるジョー・ホルダーは最近、 W Magazine に、天気が寒くなるとなぜ人々がもう少し遅くなるのか理解できると語った。
「これらのより寒い気候の体と太陽の減少により、私たちのリズムが変化しても明るい状態を保つのは少し難しいです。私はそれをプレシーズンと考えたいです。あなたはあなたがよりアクティブになることを知っています暖かい月がやって来たとき、しかしもし体調が崩れていて、到着したときに調子が悪いなら、あなたは望みません。」
彼のアドバイスは、自分を打ち負かすことではありません。 これらのクリスマスクッキーを楽しんで、日曜日に寝て、春が来たら元気に戻れないように現在の体重を維持することを目指してください。ここでこれらのヒントに従ってください。
「冬の間、完璧である必要はないことを単に理解するだけでは、このtrapに陥ることはできません。活動と動きの一般的なベースラインを維持し、軌道から外れてもbeatられないでください。また、人々は冬の間は一般的に社交的ではないため、フィットネスの目標を隠したり追いかけたりするのも簡単です。」
「自分で作成したい場合の簡単な経験則は、脚のエクササイズ、上半身のエクササイズ、腹筋、心拍数、そして別の運動面で作業するか、完全に使用されていないものを打つことですこれは簡単です：腕立て伏せ10回、各サイドに30秒のスライド板、60秒のハイニー、各サイドに30秒のサイドランジ、5ラウンドで10代表の仏スクワットを使用します。結果を得るためにたくさんのクレイジーなエクササイズをする必要はありません。」
彼はまた、いくつかのアドバイスも持っています。 安眠は現在最大の健康トレンドであるため、十分な睡眠をとるようにしてください。 彼はまた、「あなたの胃には独自の概日リズムがあり、あなたが食べるものの重要性だけでなく、いつでも多くの興味深い研究が始まっているので、制限された時間枠内で食べることを提唱しています。
エクササイズに関しては、ホルダーはエクササイズの2〜3時間前に食事をし、その後低炭水化物、高タンパク質の食事を摂ることを提案します。 「標準的な個人の基礎、2日間の高強度、1日間の筋力、2〜3日間の低強度から中強度、および1日間の休息」が、スケジュールの観点から推奨されるものです。
たくさんの水をたくさん飲んでください。そして、最も重要なことは、前向きで、あきらめないことです！
「毎日が完璧である必要はないと思いますが、多くの場合、人々は健康をあきらめているので、平凡な状態に戻るには勇敢な戦いが必要であり、精神的になりうるため、人々は溝に落ちます。その点に到達しないように最善を尽くします…健康の身体的利益は、重要ですが、誇張されています。運動と健康な生活の利益は、脳にとってのものです。フェードしますが、全体的な健康を促進するために生きるためにできる限りのことをしていることを確認したいです。一年中活動することはその重要な部分です。」
また、フィットネスに関するより優れたアドバイスについては、脳に最適な単一のエクササイズをご覧ください。
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。