減量に関しては、万能のアプローチはありません。 各人のスリム化戦略は、自分の体、目標、およびライフスタイルに対応する必要があります。 ただし、10ポンドでも100ポンドでも、体重を減らしたいと思っている場合でも、日常生活に取り入れる必要があるアクティビティの1つはウォーキングです。 簡単で効果的で、ジムの会員資格さえ必要ありません。 だから、ここに質問があります：減量のために歩くことになると、あなたは毎日どこまで歩いているべきですか？
この質問に対する答えは、あなたの年齢やフィットネスレベルなどの要因に大きく依存します。 一般的に言えば、フィットネスの旅の始めにいる人は、歩く回数を減らすことから始めることができます。 このカテゴリーに分類され、体重を減らしたい場合は、1日に5マイル歩くことを目指してください。 Brazilian Journal of Physical Therapy で発表された2016年の研究では、タイの研究者は、1日あたり約10, 000歩（約5マイル）歩く太りすぎの人が12週間で約3.4ポンドを失うことができることを発見しました。
ただし、すでにかなりアクティブになっている場合は、5マイルではカットされません。 2008年、研究者は Journal of Physical Activity&Health に掲載された論文で3, 000人以上の健康な成人を研究し、18歳から40歳までの女性は減量のために1日12, 000歩（約6マイル）歩く必要があると結論付けました。 一方、男性は50歳までこの距離を歩き続ける必要があり、その後は11, 000ステップ（約5.5マイル）まで下げることができます。 40歳から50歳までの女性も、1日あたり11, 000ステップを目指してください。
減量のために歩き始めるとき、身体活動だけでは体重を減らすのに通常十分ではないことに留意してください。 また、食事にも注意を払う必要があります：2012年の 肥満 研究誌で発表された2012年の研究では、12か月後の被験者は、食事と運動で平均10.8％の体脂肪を失いました。
留意すべきもう1つの良い点は、すべての歩行が平等に作成されるわけではないということです。 米国保健社会福祉省の アメリカ人向け身体活動ガイドラインで は、成人は週に150分間の中強度の運動、または週に75分間の強烈な有酸素運動が必要であると述べています。 （もちろん、もっとできることは間違いありません！）早歩きは中程度の強度の運動の一種ですが、丘を登ったりジョギングしたりするのは、激しい強度の有酸素運動です。
一日の終わりには、あらゆるタイプの身体活動があなたの減量の努力を助けるでしょう。 どこかを歩く機会があるときはいつでも、それを利用してください。あなたがどれだけ体重を減らしても、あなたの体はあなたに感謝します。
