ヨガは、マットを離れてからずっとカロリーを焼却する効果的なトレーニングになる可能性があります。または、セージの香りがする昼寝になることもあります。 尋ねる人に応じて、8から28までのさまざまなスタイルのヨガがあり、それらはすべてさまざまな程度のカロリー燃焼を提供します。 ヨガの燃焼カロリー数を知りたい場合、短い答えは低価格では1時間あたり50、高品質では1, 500です。
「ヨガは伝統的に、ランニングや高強度のブートキャンプクラスなど、カロリーを消費する汗をかく活動と同じカテゴリーに属するとは見なされていません」と、コロラド州レイクウッドのModevo Fitnessの創設者であるパーソナルトレーナーであるAlex Carneiro氏は言います。 「そうは言っても、クラスで消費できるカロリーの量は、人やクラスごとに異なります。」
最終的に、すべてのタイプのヨガが平等に作成されるわけではなく、ほとんどのカロリーを消費するヨガは、ポーズ、クラスの期間、サイズと筋肉量、経験レベル、体温などの要因に依存します、とりわけ。 それでも、ヨガは意図を設定することがすべてです。そして、カロリーを消費することを意図している場合、正確にそれを達成する方法はたくさんあります。 ヨガを使用してカロリー燃焼をオーバードライブに追い込むために知っておく必要があるすべてを以下に示します。
どのスタイルのヨガが最もカロリーを消費しますか？
ハタとヴィンヤサのヨガスタイルは最も多くのカロリーを消費しますが、 リストラ ティブと陰スタイルははるかに少ないカロリーを消費します。
「ハタヨガは平均で約200カロリー燃焼します」とカルネイロは言います。 「Vinyasa Flowは通常、1時間あたり平均550カロリーの最高燃焼カロリーに関連付けられています。」
ヴィンヤサヨガは、昨日の酔ったナチョスを燃やすことから最も有望です。なぜなら、それは最も有酸素性の形態であり、通常「フロー」と呼ばれるさまざまな運動姿勢を結び付けるからです。 パワーヨガはヴィンヤサヨガに少し似ていますが、よりアスレチックです。 もちろん、2つの形式は異なりますが、どちらも瞑想よりもフィットネスに根ざしているという点で似ています。 両方の形式も、まさにその理由で（そして、それらがより怪我をしやすいという事実のために）攻撃を受けます。
ハタヨガは、ヴィンヤサが消費するカロリーの半分以下を消費する可能性がありますが、より穏やかで低リスクの選択肢も提示します。これは考慮する必要があります。 結局のところ、怪我をすると、カロリー燃焼レベルを崖から押しのける確実な方法になります。
ほとんどのカロリーを消費するヨガのポーズは何ですか？
ヨガのインストラクターであり、ヨガフェイスの創設者であるミシェル・ティーレン氏は、筋力、バランス、ストレッチが必要なヨガのポーズは、身体にマルチタスクを強いるので、より多くのカロリーを消費します。 たとえば、複雑なポーズ（ダンサー、拡張サイドアングル、ウォリアーII、ボートなど）は、修復的なポーズ（死体、ハッピーベビー、子供、ヒーローなど）よりもはるかに多くのカロリーを消費します。
経験豊富なヨギがダンサーのポーズを行います。
ポーズに関係なく、長く保持すればするほど、より多くのカロリーを消費します。しかし、それは、1つのポーズを保持することが常に良い考えであることを意味しません。 カロリー燃焼の姿勢を長時間保持するには、高度なスキルが必要であり、やはり負傷のリスクが高くなります。 この減量ハックは、経験豊富なヨギが慎重に利用する必要があります。
「ここでの注意点は、他の身体活動と同様に、疲労が存在する場合に形態や機能を損なわないことです」とThielenは警告します。 「体の位置がずれている場合、またはバランスを取るのが難しい場合は、姿勢を保持しないでください。」
熱は役立ちますが、思ったほどではありません。
ビニャサヨガとハタヨガを超えて、 ビクラムと他の温かいヨガと熱いヨガのバージョンは、うだるような部屋で多くのカロリー燃焼ポーズを利用するため、はるかに多くのカロリーを消費します。 ビクラムのクラスは通常、華氏110度前後の部屋で行われますが、温かいまたは温められたパワーまたはヴィンヤサヨガは90度から110度の間で行われます。 （115度よりも熱いヨガは、熟練したヨギにとっても危険です。）
熱いヨガは汗をかいた参加者の1, 000から1, 500カロリーの範囲で溶けると言う情報源もあります。 ティーレンとカルネイロの両方が可能であることを認めていますが、コロラド州立大学の研究では、男女が105度で90分間のビクラムヨガを行った場合、女性は平均で330カロリー、男性は平均で460カロリーを消費したことがわかりました。
ホットヨガの利点は少し誇張されているかもしれませんが、完全な神話でもありません。 汗で体を冷やすために使用される余分なエネルギーは余分なカロリーを消費し、ヨガの熱いフォームは、強さ、スタミナ、持久力を促進することにより、利益をさらに最大化します。 （はい、Win-Win- Win です。）ホットルームは、呼吸と循環システムを改善することにより、心血管の健康と肺容量を高めます、とThielenとCarneiroの両方は言います。
もちろん、Bikramやその他のホットヨガスタイルには、怪我のリスクがあります。 脱水は明らかに懸念事項ですが、暑い部屋では柔軟性が向上します。 そして、それは特定のポーズを限界まで押し上げるのには素晴らしいことですが、ルーキーはそれをやりすぎてしまいがちです。
「しばしば、暑い部屋にいるガンビーのように感じ、元の状態に修復できない筋肉や腱を過度に伸ばすことができます」とThielenは指摘します。 （確かなことがあるとすれば、それはガンビーがカロリーのカウントについて不法占拠したことです。）
他の要因が関係しています。
スタイル、ポーズ、温度はすべて、ヨガ中に燃焼できるカロリー量を最大化するために重要ですが、考慮すべき他の変数があります。 サイズ、筋肉量、心拍数、努力、そして授業前に食べたものでさえ、燃焼カロリー数に影響を与える可能性があります。 たとえば、より大きくて経験の浅い人は、ヨガ中により多くのエネルギーを行使する必要があり、結果としてより多くのカロリーを消費します。
「伝統的に、ヨガの初心者であれば、体がより多くのカロリーを消費する可能性があります。ポーズを保持する動きやパターンに慣れていないためです」とカーネイロは指摘します。 「あなたがより高度になると、あなたの体はより多くのエネルギーを節約し、あなたが燃やすカロリーの量は減少します。」
熟練したヨギは、長い間倒立を保持しているように見えるかもしれませんが、体が順応しているため、実際にはより少ないカロリーを消費しています。 だから初心者は彼らのためにそれを持っています！
ヨガはカロリーを燃焼するためではなく、体重を減らすためのものです。
ヨガのクラス中に膨大なカロリーを消費する方法はたくさんありますが、ヨガの専門家はそれがクラスに行く意味ではないことに同意します。 ヨガは火傷を優先しませんが、複数のピアレビューされた研究は、ヨガが人々の減量に役立つことを示唆していることに注意することが重要です。 さて、これはヨガ自体がカロリーを燃やすからではなく、マインドフルネスを教えるからです。
「ヨガの利点は、マットを超えて流れること自体であり、それはマットから減量も達成されることを意味します」と、Maple Holisticsのパーソナルトレーナーでウェルネスの専門家であるCaleb Backeは言います。
マインドフルネスは、ヨガの瞑想的な側面からもたらされ、基本的にはその瞬間に存在し続ける能力を意味します。 マインドフルネスは、より良い睡眠、改善された精神的健康、およびより健康的な食習慣とリンクされており、これらはすべて、カロリーをカウントすることなく維持できる減量につながります。
「これらは、ヨガのトレーニングを終えた後でもカロリーを消費できるものです」とBackeは言います。 「これを念頭に置いて、カロリーを燃焼することは、ヨガをするという目標よりも副産物です。」
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ローレン・ヴィーノローレン・ヴィーノは、健康とウェルネスの作家であり、ブルックリンを本拠地とするコメディアンです。