ほとんどの人は、睡眠が気分、エネルギーレベル、全体的な健康に大きな影響を与えることを知っています。 しかし、最近になって研究者は、適切な夜のシャットアイがウエストラインにも強く影響することを発見しました。
最近のある試験では、推奨される睡眠量を経験した人は、代謝閾値の増加とインスリンレベルの低下により、かなりの体重が減ったことがわかりました。 また、別の研究では、睡眠の良い夜が最大酸素摂取量と有酸素パフォーマンスを大幅に向上させ、翌日、より良いトレーニングとより多くのカロリーの消費が可能になることがわかりました。
しかし、平日に十分な睡眠が取れず、週末に「追いつく」ことができると思うなら、もう一度考えてみてください。 ジャーナル Current Biologyに 掲載された新しい研究 土曜日と日曜日に居眠りをすることで、体重を増やすことができることがわかりました。
研究者は、18歳から39歳までの36人の健康な成人を3つのグループに分けました。最初のグループは9泊、1泊9時間、2番目のグループは同じ期間で5時間、3番目のグループは1泊5時間、5日間、その後、週末に制限された睡眠スケジュールに戻る前に、彼らが望む限り眠ることが許されました。
その結果、睡眠量が不十分な人は夜になるとスナックが増えて体重が増加し、インスリン感受性が低下するため、糖尿病のリスクが高くなることが示されました。 しかし、週末に眠ったグループにとって、これらの負の結果の両方が、毎晩5時間だけ眠ったグループよりもさらに深刻であることに気付いて、彼らは驚きました。
「私たちの調査結果は、週末回復睡眠をとった被験者では、筋肉および肝臓に特異的なインスリン感受性が悪化したことを示しています。」 クリストファー・M・デプナー 、コロラド州の睡眠と時間生物学研究所のポスドク研究員であり、研究の筆頭著者であると説明した。 「この発見は予期されていなかったことであり、さらに、週末の回復睡眠は、睡眠喪失が慢性的な場合の代謝の健康に関する効果的な睡眠喪失対策ではない可能性が高いことを示しています。」
この研究のサンプルサイズは限られていますが、自己報告ではなく研究室で実施されたという点で注目に値します。 また、回復睡眠は、常時ではなくたまにしか睡眠不足にならない人にとっては、回復睡眠が効果的な健康対策になり得るかどうかを判断するために、さらなる研究が必要ですが、複合研究は、週末の睡眠に「追いつく」ことを示していますあなたが思うほど健康ではないかもしれません。
「この研究から得られた重要なメッセージは、不定期の週末の回復または追いつき睡眠は、睡眠喪失によって引き起こされる代謝の混乱を逆転させる効果的な対策戦略ではないようだということです」と睡眠局長のケネス・ライトは述べました。時間生物学研究所および研究の共著者。
覚えておいてください：あなたの体のためにできる最善のことは、あなたのスケジュールに関係なく、毎晩ほぼ同じ量の睡眠を得ることです。 そして、なぜ睡眠が多すぎるのが少なすぎるのと同じくらい悪いのかについては、Science Saysが正式に完全な睡眠の長さであるかを調べてください。
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