散歩するのと同じくらい簡単で楽しいものが、あなたの全体的な健康に大きな利益をもたらすことができることを私たちはすでに知っています。 最近の研究では、週に数回わずか40分間歩くだけでも、閉経後の女性の心不全のリスクがなんと25％減少することがわかりました。 現在、 British Journal of Sports Medicineの 特別号で発表された新しい研究は、活発なペースで歩くことはあなたの寿命にこれまで未知の影響を与えることを発見しました。
シドニー大学の研究者は、研究を実施するために、1994年から2008年までの英国の50, 000人以上の死亡記録における自己申告の歩行ペースを分析しました。すべての参加者の年齢、性別、BMI、運動に基づいて結果を調整し、彼らは、速いペースで歩くと、すべての原因による道徳のリスクが24％低くなるのに対し、ゆっくりしたペースで歩くと20％だけ低くなることを発見しました。 また、彼らは心血管疾患のリスクが24％低いことを発見しましたが、遅い歩行者ではわずか21％です。
しかし、ペースの影響は、60歳以上の人で特に顕著でした。 速いペースで歩く人は、平均的なペースで歩く人ではわずか46％であるのに対し、心血管疾患で死亡するリスクは54％減少しました。
あなたが尋ねるかもしれない「速いペース」として何を構成しますか？
「速いペースは通常時速5〜7キロメートルですが、実際には歩行者のフィットネスレベルに依存します。別の指標は、持続したときに息切れや汗をかくようなペースで歩くことです」と筆頭著者のEmmanuel Stamatakis教授シドニー大学のチャールズパーキンスセンターと公衆衛生学部の大学ニュースレターで述べています。
速く歩くことで癌のリスクを減らすことはできませんでしたが、この種の最初の研究では、人々がペースを取り戻すことを奨励することの重要性が示唆されています。
「結果が原因と結果を反映していると仮定すると、これらの分析は、歩行速度を上げることは、人々が心臓の健康と早死のリスクを改善するための簡単な方法であり、公衆衛生キャンペーンが促進するための簡単なメッセージを提供することを示唆しています」 「特に、時間の制約や歩きにくい環境のために、より多く歩くことができない状況では、心拍数を上げるために速く歩くことは良い選択肢かもしれません。ほとんどの人は簡単に生活に取り入れることができます。
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ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。