座っているときに表示されるロールは、部分的には座っている方法の結果です。 ほとんどの人と同じように、おそらくあなたは一日の大部分をコンピューター画面を見つめて過ごすでしょう。 カリフォルニア州立大学の運動学教授であるトーマス・ファヘイ博士は、脊椎が曲がると上腹部を圧迫し、腹部の脂肪を強調します。
気を散らしたり不安を感じたりする場合は、荷物を降ろすたびに姿勢を意識するようにしてください。天井に取り付けられた頭頂部にひもがあり、上に引っ張られていることを想像してください。 また、ワークアウトルーチンに高ケーブルのスプリット安定性チョップを使用することもできます。これは、コアを強化する最も効果的な方法です。
別のヒント：頻繁に運転する場合は、バックミラーを調整して、後ろを見るためにまっすぐに座らなければならないようにします。 両方の戦術は、良い姿勢を維持し、それらの見苦しいロールを減らすためにあなたの体を訓練するのに役立ちます。 あなたが本当に物事に勤勉になりたいなら、週に数日、あなたのオフィスチェアの代わりにスイスのボールを使ってください。 コロラド州のデュランゴ整形外科の整形外科医であるジム・ユーセフ医学博士は、ボールの上に座っているとコアが体のバランスを取り、胴体のすべての筋肉を強化することを強制します。
適切な姿勢を維持することは、40歳以上の男性、特に腰痛に苦しむ人にとって重要です。 50歳から60歳になると、男性は徐々に骨密度を失います。 骨粗鬆症と呼ばれるこの損失は脊椎で最も顕著であり、70歳になるまでに微視的な骨折により最大2インチまで収縮する可能性があります。ニューヨークのベスイスラエルメディカルセンターにある脊椎研究所の副ディレクターであるアンドリューキャスデン医師は、脊椎と椎間板が老化し、アライメントが変化して胃が大きく見えると言います。
ランニングやウエイトリフティングなどの骨に負担をかける活動に従事し、B12をポップすることで、プロセスを逆にすることができます。 ボストンのタフツ大学の研究者は最近、6マイクログラム（mcgs）未満のビタミンレベルが骨量減少を促進することを発見しました。 毎日マルチビタミンを摂取するか、強化朝食用シリアルを食べて、6 mcgsを手に入れてください。
