高さは、美しい景色と薄い空気のような感じがします。あなたは高所で休暇を取っているかもしれませんし、ロッククライミングやハイキングに参加していて、あなたが息苦しさを感じているかもしれません。あなたの体はあなたの呼吸数を増やし、より多くの酸素を取り込みます。あなたの肺で働くためにいくつかの呼吸技術を行うことができます。
<！ - >今日のビデオ
酸素
「細い空気への運動」では、高所で呼吸が困難な理由は、あなたが上昇すると気圧が下がるということです。これは、あなたが呼吸するにつれて肺に入る酸素量を少なくします。空気中の酸素レベルは変化しません。あなたが地球上に立っている場所に関係なく、空気には20. 93％の酸素が含まれています。酸素が体内に入ると変化するのは気圧です。
<！ - > - >深呼吸
高所での酸素摂取量を補う方法の1つは、呼吸数を減速させることですが、呼吸の深さを増すことです。あなたの肺の中で敏速に、浅く、ただ呼吸する代わりに、あなたの胃が広がるまで、ゆっくりと深く呼吸してください。あなたの活動が増え、呼吸速度が速くなると、呼吸回数が増えますが、吸入を深く集中させてください。
<！ - 3 - >圧力呼吸
吐き出す際に二酸化炭素の量を増やす方法は、唇を包み込み、強制的に吐き出すことです。 「高度に対処するための10の非薬物治療法」では、C. W. Shurmanによると、この手法は肺の酸素交換を容易にする可能性があると述べています。 Shurmanはまた、呼吸を一時停止させる代わりに、一貫性を持って運動を続けることができるレベルまで呼吸を遅くするためのペースを遅くすることを提案しています。目標は、過度な発作を避けることです。
時間
あなたが高所で競技している場合、IDEAフィットネスジャーナルは、イベントの2週間前に希望の高度で訓練することを推奨します。これが不可能な場合は、イベントの日にできるだけ近づけてください。仰角10〜14日後のあなたの身体の高度に対する反応は、あなたのパフォーマンスに最も影響します。
