高カロリーの運動を達成するためにジムにぶつかる必要はありません。実際、あなたをすぐに形にしてくれる多くの厄介なトレーニングは、自分の家で安心して行うことができます。ジムを叩く代わりに自宅でのトレーニングを選択すると、時間とお金を節約できます。米国人のための2008年の身体活動ガイドラインは、毎週150〜300分の有酸素運動を完了することを提案しています。
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ジャンピングロープ
ジャンプロープはシンプルで安価な運動器具ですが、カロリ燃焼のワークアウトを手助けすることができます家に。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、30分間ジャンプするロープは、125ポンドの人が300カロリーを燃やし、155ポンドの人が372カロリーを消費し、185ポンドの人が約444カロリーを燃やすのに役立ちます。あなたの運動を単調でなくするために、テレビの前でジャンプロープを試してみてください。
<！ - > - >キックボクシング
家庭での高強度キックボクシング運動は、カロリーを消費し、体型を保ち、過剰な体脂肪を燃焼させるのに役立ちます。自宅でパンチングバッグを使って自分のキックボクシングの動きをすることも、キックボクシングビデオを購入することもできます。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズ（125ポンドの人は300カロリー、体重が155ポンドの場合は372カロリー、体重が185ポンドの場合は444カロリー）によると、30分間のキックボクシングは、ジャンプロープと同じ数のカロリーを燃やします。
<！ステップエアロビックスステップエアロビクスステップ - 家の周りを歩くことができます - またはあなたの家の階段を登り下りすることは、カロリーを燃やすのに最適な方法です。家庭でステップエアロビクスを行うときに、ステップエアロビックスのビデオを選択して、あなたが軌道に乗るのを手伝ってください。ハーバード・ヘルス・パブリケーションズによると、125ポンドの個人はステップエアロビクスを行う30分で210から300カロリーを燃焼させ、155ポンドの人は260から372カロリーを消費し、185ポンドの成人は約311から444カロリーを燃焼させるワークアウトの強度。
サーキットトレーニング
