体重を増やそうとしている人にとって最大の課題の1つは、あまりにも満腹感を感じさせることなく十分な余分なカロリーを食べる方法です。部分サイズが大きくなるとカロリーが増えるが、食欲のない人は体重を増やす効果的な手段ではないかもしれない。より良い方法は、一日中高カロリー食を小食や軽食に取り入れることに集中することです。
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健康な脂肪に焦点を合わせる
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食品はタンパク質、炭水化物、脂肪で構成されており、これらの3つの多量栄養素のうち、脂肪は最も多くのカロリーを提供します。あなたが体重を増やそうとしている場合は、不飽和、または健康な脂肪が多い食品は余分なカロリーを追加するのに役立ちます。より健康的な高脂肪食品には、ナッツ、ナッツバター、アボカド、オリーブなどがあります。これらのいずれかの平均サイズのサービングは、過度に充填することなく、さらに150カロリーを加えることができる。加えて、オリーブ油とキャノーラ油は両方とも大さじ当たり120カロリーを提供する心臓の健康なオイルです。サラダドレッシング、野菜、ジャガイモまたは米に、またはグリルまたはローストした肉の上に余分な油の大さじをこすりつけることは、食べ物の量を増やさずにカロリーを少し上げるもう1つの方法です。
<！ - 2 - >タンパク質を切り替える
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卵白、鶏肉、七面鳥の胸肉、白身魚のような薄いタンパク質は、カロリーが非常に低い。全体の卵、暗い家禽の肉、またはサケ、イワシ、ブルーフィッシュのようなより肥沃な魚を選択すると余分な量を必要とせずに余分なカロリーが追加されます。これらの食品はすべて、まだタンパク質の健康的な選択肢です。スキムミルクや無脂肪のヨーグルトなどの脂肪を含まない乳製品を、全乳、全脂肪ヨーグルトまたはチーズのような高脂肪の選択のために交換することは、カロリーを高める別の方法です。
<！ - 3 - >Snack Smart
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食事時にあまりにも速くいっぱいになったら、食事の間にカロリーの高いスナックを入れてください。良い選択肢には、ドライフルーツ、ナッツとダークチョコレート、ピーナッツバターやチーズ、全粒粉クラッカーやパン、またはオリーブオイルを加えてチップを入れて作ったグアカモールなどがあります。食事の間に3時間から4時間以上のスパンがあり、間違いなくベッドの前で、体重を増やすためのスナックを食べる。
あなたの飲み物を増やす
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