静かな生活スタイルと簡単な食べ物への簡単なアクセスは、塩の過剰量の消費につながる可能性があります。これは、特に高血圧の素因がある場合、あなたの健康に有害な可能性があります。いくつかの低カロリー食品は脂肪が少ないので健康に見えるかもしれませんが、これらの同じ食品はナトリウムが高いかもしれません。飽和脂肪、トランス脂肪、砂糖、コレステロールが低い場合は、高カロリーや低ナトリウム食を食べること。これらの食品は、健康的な毎日の食事プランに組み込む必要があります。
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重要性
血圧が一貫して120/80 mmHgを超える場合は、高血圧のリスクがあります。あなたの血圧が140/90 mmHg以上であれば、あなたは高血圧です。あなたの血圧がこのように高いレベルにとどまっていると、心臓病や腎臓病のリスクが高くなります。低ナトリウム食の一環として、高カロリー、低ナトリウム食を食べることは、正常、境界線、または高血圧のいずれの場合でも、血圧を下げるのに効果的です。血圧治療薬を使用している場合、「ACSM's Health&Fitness Journal」に掲載されているShelby Scott、M.D.の2007年の記事によると、低ナトリウム食は薬の有効性を向上させます。 "
<！ 1日のナトリウム摂取量疾病管理予防センターは、健康な成人が1日にナトリウムを2、300mg以下消費することを推奨しています。あなたが40歳以上のアフリカ系アメリカ人で、高血圧であれば、1日あたり1,500mg以下のナトリウムを消費してください。カロリーの数とナトリウムのミリグラムを含むあなたの食事を計画する食糧ログを維持する。
<！ナッツとナッツバター
無塩の天然ナッツは、カロリーが非常に高く、ナトリウムがありません。ナッツの1/4カップは180から200カロリーです。ナッツには一価不飽和脂肪酸、特にアーモンドが含まれています。クルミはオメガ3脂肪が豊富です。 「ACSM's Health&Fitness Journal」に掲載されている登録栄養士のJanet Brill博士（Ph.D.）の2007年の記事によると、これらの脂肪はあなたの悪いコレステロールを減らし、良いコレステロールを上昇させるのに役立ちます。 「ナッツと塩分の少ないナチュラルナッツバスターは、大さじ1杯あたり約105カロリーと52mgのナトリウムを含んでいます。新鮮な肉と魚
肉と脂肪の痩せた肉は、鶏の胸よりも多くのカロリーを平均します。 3オンス牛のテンダーロインのサービングは175カロリーとわずか54mgのナトリウムがあります。 3オンスサケのサービングには175カロリーと52mgのナトリウムも含まれています。あなたのタンパク質を味わうために塩分のない調味料を使用してください。グリルでオリーブオイルを使って肉や魚を調理するか、ストーブの上でパンを探します。オリーブオイルは、心臓の健康に良い、コレステロールを低下させる脂肪が豊富で、サケはオメガ3脂肪で詰め込まれています。
穀物
玄米または全粒小麦パスタ1杯分のカロリーは200カロリー以上です。中穀物の玄米1杯にはナトリウム20 mg、全粒小麦1杯には約1 gのナトリウムが含まれています。あなたの穀物を調理している水に塩を加えないでください。ミートベーキングポテトには145カロリーと8 mgのナトリウムがあります。
