高コルチゾールおよび減量

体重を増やす主な理由は、カロリーを多すぎて消費し、定期的に運動しないことです。しかし、体重減少をより困難にする可能性がある他のいくつかの要因を見落とさないでください。 1つの例は、主として慢性的なストレスに起因する高コルチゾールである。栄養生化学の博士号を所持し、「コルチゾール接続」の著者であるショーン・タルボット（Shawn Talbott）によれば、ストレスはダイエットの失敗の主原因です。 "

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コルチゾールとは？コルチゾールは、グルココルチコイドとして知られるステロイド群由来のホルモンの一種である。それはあなたの体の主要なストレスホルモンであり、腎臓の上に位置する副腎によって生成されます。肯定的な意見として、代謝に重要な役割を果たし、身体が使う最高のエネルギー源（炭水化物、脂肪、タンパク質）を決定するのに役立ちます。また、あなたの体の戦闘または飛行の反応において重要な役割を果たし、生き残るためには不可欠です。

<！慢性または長期間のストレスは、体重増加をもたらすいくつかのホルモンおよび代謝反応において役割を果たすコルチゾールのレベルを増加させる。あなたの食欲と健康でない食品の渇望を増やします。コルチゾールはまた、男性と女性のテストステロンを減らし、筋肉喪失につながります。筋肉は体脂肪よりも多くのカロリーを燃やします。あなたが筋肉を失うと、あなたの体はカロリーをあまり効率よく燃やしません。また、コルチゾールは疲労を増すため、過剰なカロリーを燃焼させるために運動しない可能性が高くなります。

<！脂肪細胞のコルチゾール

血中濃度が高くなくても、脂肪細胞内のコルチゾールはまだ体重減少を困難にする可能性があります。これらの細胞に見出されるHSDと呼ばれる酵素は、それらの内部のコルチゾルの存在を促進し、血液細胞のコルチゾールレベルが正常であっても、脂肪細胞をより多くの脂肪を蓄積させて増殖させる。あなたの腹部の深い内臓細胞には、腹部の肥満や体重増加のリスクを高める因子である皮下細胞や皮下細胞の直下にある脂肪細胞よりも多くのHSDが含まれています。コルチゾールの重量減少を減少させるストレス低減技術は、コルチゾールレベルを安定化させ、体重減少を促進するのに役立ち得る。これらの技術のいくつかは深呼吸を含む。瞑想;ヨガ;太極拳;サイクリング、ダンス、ピラティスなどの定期的な適度な運動が含まれます。適度な運動スケジュールは、長いトレーニングセッションや過剰訓練よりも好ましく、コルチゾールレベルを上昇させる。十分な睡眠を取ることも違いを生む。 Talbott氏によると、良い睡眠のたった2泊は、ストレス管理クラスの生涯よりもコルチゾールを減らす方が効果的です。 2003年2月、「Journal of Clinical Psychopharmacology」に掲載されたピッツバーグ大学の研究によると、男性と女性の血漿中コルチゾール値を低下させるDHEAなどのサプリメントの使用について、医師に話してください。