あなたが食べる食品がゆっくりと消化されるときに便秘が起こります。大量の食物があなたの小腸と大腸に流れ込むので、その栄養素のほとんどは既に吸収されています。大腸の役割は、過剰の水を抽出することです。便が大腸をゆっくりと移動すると、大部分の水が取り出され、硬く乾燥した便があなたの結腸を通過しにくくなります。これは便秘です。果物からあなたの食生活に繊維を加えれば、糞便に大量の水が加えられ、便秘に役立ちます。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
繊維の種類
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
リンゴは高繊維果実です。フォトクレジット：Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images繊維には、可溶性と不溶性の2種類があります。彼らの名前は、液体との相互作用を指します。可溶性繊維は水に溶解し、そうすることでグミ物質に変わります。不溶性繊維は水と混合せず、代わりにあなたの体を比較的変化しないで通過するので、便秘のために多く使用されます。どちらのタイプの繊維も身体に吸収されませんが、消化器系の健康にも役立ちます。いくつかの果物には両方の種類の繊維が含まれています
<！ - 2 - >
繊維と便秘
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
ナシは高繊維果実です。写真提供：デジタルビジョン。 /フォトディスク/ゲッティイメージズ不溶性繊維は、便秘を緩和するのに最も効果的かもしれません。果実の肌を構成する不溶性繊維は、消化を助けることができます。不溶性繊維は、消化器系の筋肉を刺激し、より強くすることで便秘に役立ちます。繊維はまた、あなたの便の重量、容積および可撓性を増加させるので、通過が容易になり、便秘が軽減されます。ほとんどの果実は不溶性繊維の良い源です。
<！ - 3 - >
ハイファイバーフルーツ
<！ - > <！ -
- <！図は高繊維果実である。写真クレジット：サルミス/ iStock /ゲッティイメージズ
多くの果物は繊維が多く、特に梨やりんごなどの肌で食べるものが多いです。繊維の中で最も豊富な果物には、ラズベリー、ナシ、リンゴ、イチゴ、イチジク、レーズンが含まれます。ラズベリーは1カップあたり8グラムの繊維を提供します。ミディアム・パイは5グラム、ミディアム・リンゴは4グラムです。イチゴの1/1/4カップのサービングには、3.8グラムの繊維が含まれています。図は1. 2つのミディアムフルーツとレーズンに6グラムを提供します。
![]()
提言
<！ - > <！ -
- <！ - - >
イチゴは高い繊維の果実です。写真提供：Pixland / Pixland / Getty Images
繊維の推奨事項は、健康を保ち、便秘を予防することを目的としています。成人を通した高齢の子供のための推奨繊維摂取量は、国立衛生研究所によると、1日20〜35グラムですが、平均的なアメリカ人はその量の半分以下を消費します。野菜や穀物から繊維を得て、この日々の目標に達することができます。
![]()
