希薄なタンパク質と繊維の源の周りであなたの食事をベースにすることは、健康的な食事計画を作成するおいしい方法です。ギリシャのヨーグルトのドントップとグリルチキンの胸の上に、多肉なチョップドサルサを噛んでみてください。豆腐、卵、家禽などの痩せたタンパク質と組み合わされた、果物、野菜、全粒粉などの繊維が豊富な食品をベースにした食生活は、抗酸化物質やアミノ酸を摂取するのに適しています。さらに、栄養素と低カロリー成分により、痩せたタンパク質、野菜、果物、全粒粉が腰に優しい。
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以下の各ステップでは食事とスナックを紹介し、食べ物やスナックをいかにしてファイバーと希薄なタンパク質でいっぱいにするかを説明します。工程1
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<！工程2
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レンズ豆スープ
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- <！ - >炒め物
アマランス、タンパク質が詰まった全粒粉、赤とオレンジのピーマン、リンゴ、スナックなどの炒め物を炒める。チキンディッシュを憧れている場合は、クリームやお菓子、ナシ、レーズンなどの心のこもったドライフルーツで鶏の胸を詰めてください。 bisonのようなタンパク質源を用いて実験する。乾燥したクランベリーを使ってハンバーガーを作り、新鮮なマンゴーとアボカドサルサをトッピング。バーベキューで軽い魚料理とラズベリーとバルサミコのデミグレーズまたは鶏肉、野菜、果物のカボーを盛り付けて頂きます。工程4
リンゴとナッツバターの午後の軽食を味わってください。
リンゴとナッツバターの午後の軽食に、挽いた亜麻の種をまき、乾燥したクランベリーを味わい、あなたの味覚を幸せにするユニークなトリートメントをお楽しみください。トレイルミックスは、タンパク質が豊富なカボチャの種子をアーモンド、バナナ、バナナと組み合わせる簡単な方法です。あなたの甘い歯を満足させるためにナッツと果実を使ってナッツバターやタンパク質が豊富なギリシャのヨーグルトアフェアをトッピングしてみましょう。しっとりとした新鮮な風味のデザートは、いつもよりおいしいです。ズッキーニのナッツパンやニンジンケーキを焼くことで、健康的で繊維の豊かな代替品を作るために、果物を純粋なものにすることができます。
必要なもの
種子とナッツ
ナッツバター（砂糖なし）
- 玄米と他の全粒粉
- ヒント
- 繊維やミネラル、果物や野菜の盛り土は、水分が豊富で健全な方法で、自然に甘い香りをどの料理にも加えることができます。血糖指数が低いと、エネルギーレベルが上がり、気分がリフレッシュされ清潔になります。繊維の他の大きなソースには、豆、マメ科植物、玄米、キノア、そば、アマランサス、綴りなどの全粒が含まれます。プロテインは、細胞の修復と維持のための必須栄養素で、チキン、七面鳥、魚、卵、豆腐、ナッツ、豆、種子、穀物、ギリシャヨーグルト、低脂肪乳製品、繊維とタンパク質が豊富なソースを組み合わせて、一緒にペアを組むと血糖を安定させ、飽きさせないようにします。モデレーションは常にベストです。あなたのシステムに閉塞を起こさないように高繊維食を食べるときは、十分な水を飲むようにしてください。赤身、全乳、その他の高脂肪食品など、タンパク質が豊富な食品で消費するコレステロールに注目してください。ダイエットを開始する前に、低炭水化物、高蛋白のアプローチがあなたのために適切かどうかを決定するために医師に相談してください。
- 警告
- 繊維が多すぎると、ガス、下痢、腹部不快感、便秘および鼓脹を引き起こすことがあります。さらに、繊維を多すぎると、特定の栄養素を吸収できなくなる可能性があります。高タンパク食は、気分の変化に問題を引き起こし、炭水化物が豊富な食品の渇望につながる可能性があります。高タンパク食は、骨のカルシウムの損失をもたらし、骨粗鬆症の原因となることがあります。タンパク質を多量に消費すると、腎臓に負担がかかるかもしれません。
