運動のポイントは心拍数を上げることです。ただし、安全な範囲内に保つ必要があります。あなたの心拍数をあまりにも高くしすぎると体を傷つけ、吐き気を感じることがあります。運動中の悪心は、体が運動する前に食事を消化するのに十分な時間を許さないためにも起こります。吐き気と運動中の過剰な心拍数は、医師の診察が必要な場合には、健康問題を意味します。
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基本
一般的に、あなたの運動が効果的になるためには、心拍数を最大の半分以上にしたいと思っています。ジョギングのようなエアロビクス運動で筋肉を使用し続けると、酸素を豊富に含む血液を筋肉に送達するためには、心臓が速くて硬くなる必要があります。これは、足の筋肉を鍛えているように、あなたの心を鍛えます。あなたの心拍が速くなり、強くなります。しかし、心拍数を最大心拍数の85％以上にすることは危険です。この上限は、30歳の場合は1分あたり162ビート、40歳の場合は1分あたり153ビート、50歳の場合は1分あたり145ビートに変換されます。
<！ - > - >トレーニング過剰
運動中または運動後に吐き気を感じる場合は、それを過ぎたことの兆候かもしれません。英国スポーツ医学雑誌（Journal of Sports Medicine）の1994年9月号のR. W. Fryらは、過度の訓練を受けた場合、人々はしばしば吐き気を感じると報告しています。あなたの心拍数があなたの最大心拍数の85％を超えていないことを確認して、過度のトレーニングから病気にならないようにしてください。あなたの脈を測定するのを止めたくない場合は、息を止めるために繰り返し停止する必要がある場合は、あまりにも激しく働いているというのが大体の目安です。
<！運動前に食べる食べ過ぎると運動が早すぎるかもしれませんし、気分が悪くなったり、気分が悪くなったりすることもあります。近藤氏と同僚は、Appetite誌の2001年の記事で述べています。近藤らは、食事をした直後に最大心拍数の40〜50％または70〜80％の運動を人々に実施させた。低強度で運動するよりも、食後すぐに高い強度で運動すると、人々はより吐き気を感じるようになった。運動前に大量の食後に3〜4時間待って、吐き気の感情を減らしましょう。
警告
