楕円形のトレーナーは、クロスカントリースキーや少し階段を登るようなエクササイズを提供しています。マシンで数分後にも心拍数が上昇し、より重い呼吸が始まると言うことは安全です。あなたの心拍数はあなたのトレーニングの強さを監視することのできる1つの方法です。ほとんどの楕円形トレーナーでは、マシンに組み込まれた心拍数モニターの利点があります。あなたの心拍数がトレーニング中に本当に高いと思われる場合は、チャンスがあります。あなたが思っているほど正確ではないかもしれませんが。
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心拍数の基礎
画面上の心拍数は、少しの文脈なしに無意味になります。運動中、目標は最大心拍数の約60〜90％で作業することです。そのため、最初に、その最大値（MHR）があなたのために計算されます。 MHRの計算方法はさらに洗練されていますが、最も単純なのは220歳から年齢を引くことです。この計算では、40歳のMHRは約180人になります。定期的な運動をすると、血液を圧送するので、フィットする人の心拍数がそれよりもわずかに遅くなる可能性がありますが、完全に座っている人のMHRは少し速いかもしれません。
<！ - >楕円形の平均値
すべての楕円形トレーナーのブランドは若干異なりますが、平均して得られるトレーニングの強度はほぼ同じです。つまり、機械間でも同様の強度が得られる。ニューメキシコ大学の研究者は、4つの異なる楕円形のブランドを研究し、参加者の心拍数はおおよそ同じであり、各参加者のMHRの約71〜73％を占めていることが分かった。したがって、マシンはアメリカのスポーツ医学大学のガイドラインの範囲内に入り、MHRの約60〜90％で運動することを推奨しています。
<！ - > - >高強度トレーニング
楕円形トレーナーを試していて、90％以上の心拍数で心拍数が浮上していることがわかっている場合は、とても厳しい。あなたの医師が高強度で運動しないように知らされていない限り、それを解決することは大丈夫ですが、長い運動のためにそのレベルを維持することはできません。それを実行するより実現可能な方法は、高強度区間訓練（HIIT）の一形態を試みることであろう。これらのトレーニングでは、最大運動レベルの70〜90％で約1〜2分間の運動を行い、最大運動量の40〜50％で1〜2分間回復させます。 6〜8回の推奨ラウンドを行うと、30分未満のトレーニングが行われます。IDEAヘルス&フィットネス協会によると、週に2〜3日ほどしかHIITを行うべきではないので、それ以上の運動をしたい場合は、MHRの60〜70％でもっと長い運動をしてください。
精度
表示されている心拍数は、いくつかの理由で完全に正確ではない場合があります。あなたの医師または運動生理学者があなたのMHRを検査した場合を除き、あなたはあなたのMHRを過小評価しているか、過大評価している可能性があります。楕円上の心拍数モニタは完全に正確ではないかもしれない。強度とフィットネスに関する全国評議会によると、楕円形は一般的にカロリー燃焼を過大評価する。あなたが焼くカロリーの数はあなたの運動レベルに直接結びついているので、ほとんどの機械も他の値を誤って表示します。あなたの体重、年齢、性別をコンピュータのコンピュータに入力すると、より正確な読みが得られるかもしれませんが、その数字は非常に大まかな見積もりに過ぎません。あなたはどちらにも密接に関係する数字に心配する必要はありません。基本的にあなたの気持ちは、あなたの "知覚される運動の割合"と同じくらい良いことがあります。あなたが熱心に働いているように感じたら、あなたはおそらくそうです。
