高強度運動は、いくつかのノッチをクランキングすることの利点をより多くの人が認識するにつれ、ますます人気が高まっています。一般的な考え方とは対照的に、長い、低強度のトレーニングはフィットする唯一の方法ではありません。事実、2013年5月号の「PLoS ONE」に掲載された研究では、わずか4分間の活発な活動が週に3回、健康に大きな利益をもたらすことが明らかになりました。あなたのルーチンにいくつかの激しい新しいトレーニングを投げて、自分自身の健康上の利益を得てください。
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CrossFit
CrossFitは、一般的にグループ環境で行われる挑戦的なトレーニングです。これらのトレーニングは、スプリントやアジリティドリルなどの高強度の心臓血管運動と、機能的なオリンピックスタイルの抵抗トレーニングを組み合わせることで、体を限界まで押し上げます。機能トレーニングは、日常の活動のために個人を準備するものであり、オリンピック抵抗トレーニングには、クリーン、ジャークなどのオリンピック競技大会で行われた競技リフトやバリエーションが含まれます。抵抗トレーニングは、通常、タイムドラウンドで行われ、参加者が心拍数を高く保つために素早く移動するよう促します。このため、CrossFitは素晴らしいカロリーバーナーです。運動の長さは変わるかもしれませんが、強度が高いという性質は、1時間以上かかることはめったにありません。
<！ - 2 - >サーキットトレーニング
サーキットトレーニングは、さまざまなトレーニングステーションを使用する激しいタイプのトレーニングです。様々なエクササイズとさまざまな種類の機器がトレーニングステーションを構成し、トータルボディワークアウトを作り出すことができます。例えば、1つのステーションは参加者に20回のプッシュアップを完了させる必要があり、次のステーションはケトルベルスイングを行う。回路トレーニングのトレーニングでは、通常、8〜10のステーションを連続して完結させる必要があります。唯一の休憩は、ある駅から次の駅に移動するのにかかる時間の間に行われ、運動を激しく挑戦的に保ちます。回路トレーニングの大きな利点は、柔軟性です。機器の有無にかかわらず回路トレーニングワークアウトを作成することができ、参加者は自らのフィットネスレベルで作業することができます。
<！ - > - >ボクシング
ボクシングはあなたのストレスと欲求不満を打ちのめす楽しい方法です。ボクシングトーチカロリーで使用される爆発的な動きは、全面的なトレーニングを提供しながら。あなたが重いバッグと手袋のペアにアクセスできる場合、ボクシングインストラクターはあなたの心拍数を上昇させ、すぐに汗を砕くのを助けるために、キック、パンチ、ジャブを連続してあなたを導くことができます。ボクシング用具がない人にとっては、カーディオキックボクシングのクラスは、連絡なしで素晴らしい選択肢を提供します。
水泳
水泳は、水の抵抗に対して働くように身体のすべての筋肉を利用する運動です。プールでスプリントを実行して、強烈なトータルワークエクササイズをしましょう。スプリントトレーニングは、距離または時間に基づいて行うことができます。たとえば、300〜400mの長距離を長時間繰り返して、30秒間の短時間のリカバリを繰り返すことができます。または、15〜30秒の最大労力、15〜30秒のリカバリーの順で短い時間間隔を繰り返すことができます。
注意事項
運動ルーチンを変更する前に、必ず医師に相談してください。高強度の運動は誰にとっても適切ではありません。そのような運動を試みる前に、強固なフィットネス基盤を持つことをお勧めします。新しいプログラムを開始するときは、コーチまたはフィットネスの専門家から適切なフォームワークアウトの原則に従うように指導してください。貧弱なフォームとCrossFitのようなスポーツでの不適切なフィットネス基礎トレーニングは、けがの原因となります。
