プラットホームは、簡単な収納のために、そのサイズの4分の1に折り畳まれています。 Urban Rebounderには、エクササイズ中にバランスをとるための安定バーも用意されています。多くのフィットネスセンターでアーバンリバウンドクラスが提供されていますので、ジャンプ演習を試みたことがない場合は、クラスで適切なフォームとテクニックトレーニングを提供できます。あなたが現在Urban Rebounderを使用しており、エクササイズの強さを上げるためにエクササイズオプションを探している場合、あなたの解決策は高強度のインターバルを使用することから来るかもしれません。
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アーバンリバウンド
アーバンリバウンドは、あなたが運動をするトランポリンプラットフォームを使用します。心臓血管のトレーニングのために、あなたはジャンプ、ランニング、ツイスト、クロスカントリースキー、またはアーバンリバウンダーのジャンプジャックを行うことができます。 20〜30分間ジャンプすると、自分の家のプライバシーやフィットネスセンターのグループ環境で行うことができる低インパクトのトレーニングを行います。あなたのUrban Rebounderは、ヨガポーズやコア演習を行うためのベースとして使用することもできます。
<！ハイ・インターバル・インターバル（High-Intensity Intervals）：高強度・インターバル・トレーニングとは、エクササイズのスピードの速さとより快適なエクササイズ・ペースの時間を交互に繰り返す心血管トレーニング・スタイルです。アメリカ運動会（American Council on Exercise）によると、HIITは運動強度の瞬間にあなたの体が燃料にグルコースと脂肪を使用する方法を改善します。知覚される運動のレベルに基づいて、高強度の間隔を選択します。知覚される運動またはRPEスケールの古典的な速度はBorgスケールであり、これは1〜20スケールであるが、ここでの目的のために、あなたの運動レベルに1から10までの数値参照を使用することができます。レベル1はあなたのソファーに座って本を読んだり、レベル10は大きな丘の上を走っていくのと同じです。あなたのアーバンリバウンド練習中、あなたの高い間隔は7または8の強度レベルに等しくなければなりません。これは重い運動の感覚と同じです。<！ - 3 - >
ワークアウト
HIITをアーバン・リバウンド・ワークアウトに組み込むには、RPEが5以下のウォーム・アップ・バウンスを3〜5分間開始します。 5分後には、バウンスのスピードを1分間7の練習レベルに上げてから、2〜3分間快適なバウンスに戻って、強度の間隔を開始します。強度バウンスの次の分に、オーバーヘッドアームプレスを追加して、心拍数を7〜8にさらに上げてください。運動セッションを進めるうちに、この1分の強度を2〜3分の回復パターンに交互に変え続けます。エクササイズ
別のアーバン・リバウンド・エクササイズでは、強度の間隔を交互に変えることができます。リバウンダーの走りをレベル5のペースで2分間開始し、次に速いペースで走り、レベル7のRPEで1分間感じ、次にペースを5レベルに下げます。また、膝のリフトの高さを上げることでジャンプジャックの間隔を使用することもできます。リバース間隔を2〜3分開いて足を閉じて、ジャンプするジャッキのスピードを上げると足がトランポリンまで下がりますあなたの1分の強度の間隔のために。
