体を失いたい場合。高強度トレッドミルの訓練以上に見える。 1994年7月に発表された「代謝」の研究では、カナダのラヴァル大学の研究者は、15週間高強度で訓練した参加者が、20週間の低強度エアロビクス訓練を行った参加者よりも9倍の体脂肪を失ったことを示しました。最も効果的な高強度トレッドミル技術を実装して、脂肪損失の結果を最大限にする方法を学びます。
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トレッドミルの構造化区間
HIITを実装する簡単な方法の1つは、トレッドミルでスプリント間隔を実行することです。上級アスリートはスプリントを使用して1：1の割合で歩くことができます。これは、スプリントして同じ時間に歩くことを意味します。例えば、60秒間のスプリントを行い、その後60秒間歩く。あなたがUsain Boltではない可能性が高いので、認定された強さとコンディショニングの専門家、Marc Perryによると、1：3のスピードを1：3にすることは初心者のための健全な出発点です。フルウォームアップの後、最高速度の約70〜85％で走行してください。このペースはオールアウトのスプリントに近くなければならないが、タンクに少しガスを残す。この高強度を45秒間維持してから、最高速度の約40％まで歩くペースを2分半ほど遅くしてください。このサイクルを4〜10回繰り返します。このトレーニングを週に2〜4日間行います。
<！トレッドミルファートレックトレーニングスウェーデン語で「スピードプレイ」を意味するファートレックは、いくつかの異なるテンポを使用するインターバルトレーニングの一形態です。構造化された間隔とは異なり、fartlekのトレーニングは非常に直観的で、時間枠ではなく「感触」に依存しています。ウォーミングアップ後、軽いジョグで始まり、スプリントペースに近づくまで徐々に速度を上げます。可能な限り長く、最高速度の70〜85％の高い強度を維持し、次に速い歩行に速度を下げます。あなたの体が回復し、あなたのスピードで遊んでみましょう。ウォーキング、ジョギング、スプリントをランダムに切り替える。 Fartlekのトレーニングは、通常20〜45分かかります。週に2〜5日かかることがあります。
<！トレッドミルの傾斜間隔
トレッドミルの傾斜間隔を使用すると脂肪を燃焼させるのに効果的です。ウォーミングアップ後、トレッドミルのグレードを5％になるまで段階的に上げます。現在のフィットネスレベルに合わせて構造化されたスプリントインターバルを実行する - 60秒のスプリント、60秒のフィットの個人向けウォーキング - 45秒のスプリント、低いフィットネスレベルのための2分半の歩行。 4〜10サイクル行い、1週間に2〜4回のトレーニングを完了します。ヒントと警告
高強度トレッドミルのトレーニングは、激しい運動を避けるために医師から警告を受けた方のためのものではありません。高強度のトレーニングを開始する前に医師に相談してください。軽快なウォーキングとジョギング、ジャンプジャック、ダイナミックなストレッチからなる10分間のウォームアップで、各トレーニングを開始してください。ハムストリングの効果的なダイナミックストレッチは、フランケンシュタインの散歩の30秒です - 脚をまっすぐにして、一度に1本ずつ体の前でゆっくりと持ち上げてください。 1秒間に1本の膝を曲げながら、直線でジョギングして、踵を臀部に触れるようにして、30秒のバットキッカーを行い、大腿四頭筋を伸ばします。あなたの胸に膝を触れようとしているかのように、一度に片方の膝を持ち上げながら、30秒間ハイ・ジョーズを直線でジョグして臀筋を伸ばします。
