朝食を高いタンパク質で摂ることは、あなたの仕事や学校の朝のためにエネルギーを持続させることができます。スムージーは、栄養価の高いフルーツだけでなく、高タンパク質アドインのいくつかの異なる選択肢を追加することができるので、あなたの一日を始める栄養価の高い方法です。ブレンダン・ブラジエは、スムージーはおいしい朝食を楽しんでも、またタンパク質の摂取量を増やす効果的な方法であるという彼の著書「The Thrive Diet」に言及しています。
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ベリー、ヨーグルト、亜麻仁スムージー
新鮮な果実と亜麻仁の組み合わせは、ビタミンC、繊維、多量のタンパク質を供給します。 2大さじを加える。あなたのスムージーのタンパク質含量を約3g増加させます、とBrazierノート。ギリシャヨーグルトの1/2カップを加えれば、さらに23gのタンパク質といくつかのカルシウムが得られます。冷凍ブルーベリー、ブラックベリー、イチゴをミキサーに入れます。亜麻仁とヨーグルトを加えてください。滑らかになるまでブレンドします。スムージーが厚すぎる場合は、1/2カップの100％フルーツジュースを加えて再び混ぜます。
<！ - > - >ギリシャのヨーグルトとオレンジのスムージー
あなたのスムージーに100％オレンジジュースを入れると、ビタミンCが加えられ、活力を得て、あなたの一日を始める準備ができます。ギリシャのヨーグルトは約1/2のコップで約23gのタンパク質を供給し、栄養価の高い朝食を提供します。 1/2カップのオレンジジュースとヨーグルトをミキサーに入れてください。桃やマンゴーなどの凍結果物を加えて、スムージーの繊維とビタミンの量を増やしましょう。純粋になるまでブレンドする。オレンジのセグメントやネクタリンは、追加の果物のオプションです。
<！ピーナッツバターとイチゴスムージーこのスムージーは、ピーナッツバターとゼリーサンドイッチの味を模倣し、数グラムのタンパク質も供給します。ピーナッツバターは、スムージーの味をさらに高めます、Mary Corpening Barberとその同僚は、彼らの著書「スムージー：高エネルギーリフレッシュメントのための50のレシピ」に注目しています。イチゴはビタミンCを供給し、繊維を加えます。まず、1/2カップの100％イチゴまたはイチゴブレンドジュースをブレンダーに入れます。 2大さじを加えなさい。ピーナッツバターと冷凍イチゴ。滑らかになるまでブレンドします。あなたのタンパク質の摂取量をさらに増やすには、プレーンギリシャのヨーグルトを数杯追加します。
ヨーグルトのクランベリーアーモンドスムージー
